எலும்புகள் தேய்மானம் ஏற்படாமல் என்றும் வலிமையாக இருக்க தினமும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

அதே நேரத்தில், எலும்பு அடர்த்தி குறையும் போது எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமடைகின்றன. சிறந்த எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் உணவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் சரியான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், வயதான காலத்திலும் உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும். மறுபுறம், ஒருவர் உணவைப் பற்றி அலட்சியமாக இருந்தால், ஒருவரின் எலும்புகள் இளம் வயதிலேயே பலவீனமடைகின்றன. எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை பார்க்கலாம்.

எலும்பை பலவீனப்படுத்தும் உணவுகள்

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, துரித உணவு மற்றும் உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் அதிக அளவு சோடியம் இருப்பதால் அவை உடலில் இருந்து கால்சியத்தை நீக்குகின்றன. இது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது.
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். தொடர்ந்து குடிப்பது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைத்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
• அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், அதிக அளவில் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கும். எனவே, குறைந்த அளவில் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
• அதிகப்படியான சர்க்கரை எலும்பு அடர்த்தியையும் பலவீனப்படுத்தும். இதன் காரணமாக, பாஸ்பரஸ் உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, பின்னர் அது எலும்பு அடர்த்தியில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க: இந்த மூலிகை தேநீரை குடித்தால் செரிமானம் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும்