எலும்புகள் தேய்மானம் ஏற்படாமல் என்றும் வலிமையாக இருக்க தினமும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

எலும்புகள் உண்மையில் உடலின் அடித்தளம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, எலும்பு அடர்த்தியைக் கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். எலும்பு அடர்த்தி சிறப்பாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும். இதனுடன், இது எலும்பு வலி, காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் போன்றவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

அதே நேரத்தில், எலும்பு அடர்த்தி குறையும் போது எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமடைகின்றன. சிறந்த எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் உணவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் சரியான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், வயதான காலத்திலும் உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும். மறுபுறம், ஒருவர் உணவைப் பற்றி அலட்சியமாக இருந்தால், ஒருவரின் எலும்புகள் இளம் வயதிலேயே பலவீனமடைகின்றன. எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: சுரைக்காய், எலுமிச்சை கலந்த இந்த ஜூஸை குடித்துவந்தால் கல்லீரலில் இருக்கும் நச்சுகளை எளிதில் நீக்கலாம்

எலும்புகளை வலிமையாக வைத்திருக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• எலும்புகளை வலிமையாக வைத்திருக்க பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ளது, அதனால்தான் இந்த உணவுகள் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
• இப்போதெல்லாம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பால் எளிதில் கிடைக்கின்றன. எனவே, அவை எலும்பு அடர்த்திக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
• பச்சை இலை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் கே மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. எனவே, உங்கள் உணவில் கேல், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க, உணவில் பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பிற பீன்ஸையும் சேர்க்க வேண்டும். அவற்றில் போதுமான அளவு கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் உள்ளன.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் போன்றவற்றில் உள்ள கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி இருக்குன் உணவை சேர்ப்பதால், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

எலும்பை பலவீனப்படுத்தும் உணவுகள்

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, துரித உணவு மற்றும் உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் அதிக அளவு சோடியம் இருப்பதால் அவை உடலில் இருந்து கால்சியத்தை நீக்குகின்றன. இது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது.
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். தொடர்ந்து குடிப்பது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைத்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
• அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், அதிக அளவில் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கும். எனவே, குறைந்த அளவில் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
• அதிகப்படியான சர்க்கரை எலும்பு அடர்த்தியையும் பலவீனப்படுத்தும். இதன் காரணமாக, பாஸ்பரஸ் உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, பின்னர் அது எலும்பு அடர்த்தியில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க: இந்த மூலிகை தேநீரை குடித்தால் செரிமானம் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik