Thyroid Dietary: தைராய்டைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்த எளிய உணவு முறையை பாலோ பண்ண போதும்

தைராய்டு பிரச்சனைகள் இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. தைராய்டு சுரப்பி கழுத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும். இது உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான தைராய்டு ஹார்மோனை சுரக்கிறது. பல காரணங்களால் இந்த சுரப்பியில் இருந்து தைராய்டு ஹார்மோனின் சுரப்பு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால் உடலில் தைராய்டு ஹார்மோனின் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. இது பெண்களின் எடை, மாதவிடாய் மற்றும் கருவுறுதலையும் பாதிக்கிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தில், தைராய்டு அளவைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவரின் ஆலோசனையில் மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவில் சில மாற்றங்கள் தைராய்டு அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த தகவலை ஆயுர்வேத மருத்துவர் திக்ஷா பவ்சார் தெரிவித்துள்ளார். டாக்டர் திக்ஷா ஆயுர்வேத தயாரிப்பு பிராண்டான தி கடம்ப மரம் மற்றும் BAMS ஆகியவற்றின் நிறுவனர் ஆவார்.

மேலும் படிக்க: கோடையில் உடல் குளிர்ச்சியாகவும், செரிமானம் சீராகாவும் இருக்க ஹெல்தியான ஆயுர்வேத மோர்

தைராய்டைக் கட்டுப்படுத்த உணவுப் பழக்கத்தில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்

• நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி தைராய்டு இருந்தால் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றினால் அதை பெரிய அளவில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• தைராய்டு இருப்பவர்கள் கோதுமை மற்றும் சாதத்திற்கு பதிலாக நீங்கள் அமரந்த் விதைகள் (தண்டுக்கீரை விதை), நீர் கஷ்கொட்டை மற்றும் வெள்ளை சோள மாவு ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ரொட்டியை சாப்பிட வேண்டும்.

• கோதுமையில் ரெட்டி சாப்பிட்டால் அதில் பசையம் உள்ளது. குடல் அதை உடைத்து அதிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது கடினம். மறுபுறம் இந்த மூன்று தினைகள் பசையம் இல்லாதவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
• தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு, புரதம், ஃபோலேட் மற்றும் செலினியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை அவை எளிதில் ஜீரணிக்கின்றன மற்றும் உடலுக்கு வழங்குகின்றன.
• சிப்ஸ், பிஸ்கட் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக மக்கானா, தேங்காய், பருப்புகள் மற்றும் பழங்களை சிற்றுண்டிகளாக சாப்பிடுங்கள்.
• தைராய்டில் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். காலை 8 மணிக்கு முன் காலை உணவு 12-2 மணிக்குள் மதிய உணவு மற்றும் 7-8 மணிக்கு இரவு உணவு.

• பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்த்து இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சர்க்கரைக்கு இனிப்பான பழங்கள் பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வெல்லம் சாப்பிடுங்கள். இதுவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: இதயத்திற்கு எதிரியாக மாறும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தும் சியா விதை

• இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் தைராய்டு அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.
• இந்த உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், தைராய்டு அளவை பெரிய அளவில் நிர்வகிக்க முடியும். ஆனால் அதே நேரத்தில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.

Image Credit: Freepik