குளிர்காலத்தின் துவக்கம் பல குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. குறிப்பாக, உடல்நலம் தொடர்பான பல சவால்கள் நம்மைச் சூழ்ந்துகொள்ளத் தொடங்குகின்றன.குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அளவுகள் இயல்பாகவே அதிகரிக்கின்றன. இதற்கான முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று, நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம் ஆகும். வெப்பநிலை குறையும்போது, நமது உடலின் பசியின்மை முறைகள் மாறுவதுடன், நமது இரத்தத்தின் அடர்த்தி சற்று தடிமனாகிறது.
இந்த நேரத்தில், நமக்குத் தெரியாமலேயே, நாம் அதிக அளவில் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேடிச் சாப்பிடத் தொடங்குகிறோம். இந்த வகையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கும் ஒரு காரணியாக அமைகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆனது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் அளவுகளையும் அதிகரிக்கிறது. இந்தக் காரணங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவாகவே, பல நபர்களுக்கு இருதயப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், குளிர்காலமானது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான ஒரு சாதகமான நேரமாகவும் கருதப்படுகிறது.
குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதற்குக் காரணம் வெறுமனே குளிர்ந்த வானிலை மட்டுமல்ல, நமது கட்டுப்பாடற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும்தான். 30 முதல் 79 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் இந்தப் பிரச்சினையால் மிக எளிதில் பாதிக்கப்படுவதாகவும் அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். எனவே, இவர்கள் கட்டாயமாக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், தினசரி ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த எளிய மாற்றங்கள் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும்.
இந்த நேரத்தில் நமது உணவு மூலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் சில சூப்பர்ஃபுட்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை:
சர்ப்பகந்தா ஒரு பிரபலமான ஆயுர்வேத மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஆல்கலாய்டுகள் போன்ற பல பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக நல்ல உறக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன. இந்த மூலிகையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டானிக்குகள் அல்லது மருந்துகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது இரத்த நாளங்களின் இறுக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, சீரான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே, சர்ப்பகந்தாவை மருத்துவ ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்.
வெந்தய விதைகளில் அதிக அளவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து உடலின் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக LDL அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு சீரான இரத்த அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. வெந்தய இலைகளும் கூட நன்மை பயக்கும்; உணவில் உப்பைக் குறைத்து இவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வெந்தய விதைகளைப் பொடியாக அரைத்து உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். எனினும், இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் என்பதால், இவற்றை தினமும் அதிக அளவில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: குளிர்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் மார்பு சளியை போக்க உதவிக்குறிப்புள்
பூண்டில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சல்பர் சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன. தினமும் காலையில் ஒரு பல் பச்சை பூண்டைச் சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கவும் உதவுவதாகப் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பூண்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதன் மருத்துவப் பண்புகள் இரத்த நாளங்களில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துவதால், இரத்த ஓட்டம் சீராகி இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இன்று பலரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். அஸ்வகந்தா, அல்லது இந்திய ஜின்ஸெங், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள ஆயுர்வேத தீர்வாகக் கருதப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் இரண்டு டீஸ்பூன் அஸ்வகந்தா பொடியை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
கடுமையான இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அஸ்வகந்தாவுடன் சேர்த்து இந்த எளிய இயற்கை வைத்தியங்களையும் பின்பற்றலாம்:
மேலும் படிக்க: மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் இந்த நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்க செய்யும்
இந்த இயற்கை வழிமுறைகளை தவறாமல் பின்பற்றுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதுகாப்பாகக் குறைக்கலாம்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com