Heel Pain Relief: காலையில் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் குதிகால் வலியை குணப்படுத்த உதவும் சில வைத்தியங்கள்

மேலும் படிக்க: வெறும் வயிற்றில் தேங்காய் எண்ணெய் உட்கொள்வதால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள்

• குதிகால் வலி இருப்பவர்கள் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் உங்கள் கன்றுகள், அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் பிளான்டார் ஃபாசியாவை நீட்டுவது நன்மை பயக்கும். இதற்காக, ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தி, கால்களை நேராக இருக்கும்போது கால்விரல்களை நோக்கி இழுக்கவும். 15 முதல் 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இரண்டு கால்களாலும் மாறி மாறி இதைச் செய்யுங்கள்.

Image Credit: Freepik

• சரியான காலணிகளை அணிவது முக்கியம். கடினமான பரப்புகளில், வீட்டிற்குள் கூட வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும். கால்களுக்கு ஏற்ற வளைவு , மெத்தையான குதிகாலையும் வழங்கும் காலணிகளை வாங்கவும்.
• குதிகால் மீது குளிர் அழுத்த ஐஸ் தடவி, பிளான்டார் ஃபாசியாவை மசாஜ் செய்வது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீரை நிரப்பி, இரவு முழுவதும் ஃப்ரீசரில் வைக்கவும், இப்போது அதில் உள்ள பனி உறைந்தவுடன், அதை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, காலையில் குதிகால் மற்றும் கால்களில் மெதுவாக உருட்டவும், இது நிறைய நிவாரணம் அளிக்கும்.

Image Credit: Freepik