கோடைகால நாட்கள் அடுத்தடுத்து நகரும் போது, வெயில் பெருகி கொடூரமான எரியும் வெப்பநிலையை வெளிப்படுத்தும். பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் வெயில் வெப்பம் சாதனை உச்சத்தை அடைகின்றன. இடைவிடாத வெப்பம் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களை முன்வைக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, அவர்களின் ஆற்றல் நிலைகள், செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை பாதிக்கிறது.
ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வரும் வெப்பநிலை மற்றும் அதீத வெப்பம் அதிகமாக இருப்பதால், கோடைக் காலத்தில் தங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க மூத்தவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பது முக்கியம். கோடையில் முதியோர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளின் பட்டியல் இங்கே.
மேலும் படிக்க: கோடையில் எடை இழப்புக்கு எளிதாக செய்யக்கூடிய ரைதாக்கள்!
வெப்பமான வானிலையில் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது சோம்பல் உணர்வுகளை அதிகப்படுத்தும். வயோதிபர்கள் அதிக அளவு திரவங்களை அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும், அதாவது தேங்காய் தண்ணீர், கோகம் சர்பத், ஆம் பன்னா, மோர் மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர் போன்றவற்றை அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் பிற கோடைகால நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, கடுமையான வெப்பம் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மற்றும் அதை அதிகரிப்பது அவசியம்.
பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ் மற்றும் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் அடங்கிய லேசான, சமச்சீரான உணவை உண்ண முதியவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இந்த உணவுகள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், உடல் நீரேற்ற அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
சூரியனின் நேரான இடங்களில் அமருவதை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நாளின் வெப்பமான பகுதிகளில். நிழலைத் தேடுங்கள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது மின்விசிறிகளுடன் நன்கு காற்றோட்டமான இடங்களில் வீட்டுக்குள்ளேயே இருங்கள். உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க ஈரமான துண்டைப் பயன்படுத்தவும். நேரடி சூரிய ஒளியைத் தடுக்க மற்றும் அறைகளை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்தவும்.
பருத்தி போன்ற இயற்கை இழைகளால் செய்யப்பட்ட இலகுரக, தளர்வான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். வெளிர் நிற ஆடைகள் சூரிய ஒளியை பிரதிபலிக்கவும் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவும். அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்களை அணிவது சூரியனின் கதிர்களில் இருந்து கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது வெயிலின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கோடை மாதங்கள் உட்பட, ஆண்டு முழுவதும் வயதான நபர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும். வைட்டமின் D, B6, B12, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்கள் வயதானவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், உங்களுக்குப் பலனளிக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்களைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிடலாம் மற்றும் சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்ய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.
சில வயதானவர்கள் பகலில் காபி அல்லது மது அருந்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டிலும் நீரிழப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை வெப்பம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சூரியக் கதிர்களை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது சூரிய ஒளி, நீரிழப்பு மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நாளின் வெப்பமான பகுதிகளில், பொதுவாக மதியம் 12 மணிக்குள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைக் குறைப்பது நல்லது. நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றால், அதிக SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
கனமான, க்ரீஸ் அல்லது காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது வெப்பமான கோடை நாட்களில் நீங்கள் மந்தமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரலாம். இந்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவை மற்றும் அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
நாளின் வெப்பமான பகுதிகளில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் அல்லது உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் வேலைகளில் ஈடுபடுவது சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உட்புற நீச்சல் அல்லது நிழலான பகுதிகளில் மெதுவாக நடப்பது போன்ற குளிர்ச்சியான அமைப்புகளில் இலகுவான செயல்பாடுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்க மூத்தவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
மேலும் படிக்க: சுட்டெரிக்கும் வெயில்; கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும் டிப்ஸ்கள்!
தலைச்சுற்றல், குழப்பம், குமட்டல், விரைவான இதயத் துடிப்பு அல்லது அதிக வியர்வை போன்ற வெப்பம் தொடர்பான நோய்களின் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் வெளிப்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com