BridesDiet: முகமும், உடலும் பொலிவுடன் இருக்க மணப்பெண்களுக்கான 1 உணவு திட்டம்

திருமணங்கள் பார்க்க கவர்ச்சியாகவும் எளிதாகவும் தோன்றுகிறது. ஆனால் அவற்றின் திட்டமிடல் மற்றும் செயல்படுத்துவது பின்னர் நிறைய வேலைகள் உள்ளன. விருந்தினர் பட்டியலை உருவாக்குவது மற்றும் ஒரு இடத்தை இறுதி செய்வது முதல் சரியான மணப்பெண் அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நல்ல உணவளிப்பவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது வரை திருமணத் திட்டமிடலுக்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. இதில் ஒவ்வொரு மணப்பெண்ணும் உடல்நிலையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் திருமணம் செய்துகொள்ளும் தருவாயில் இருந்தால் ஃபிட்னஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், பாடி ஃபிட் டிவி மற்றும் தி டயட் சேனலின் நிறுவனருமான ரியா ஷ்ராஃப் எக்லாஸின் கூரியிருப்பை ட்ரை பண்ணுங்கள்

மேலும் படிக்க:  தினமும் பயன்படுத்தும் பல் துலக்குதலை எத்தனை நாட்களுக்கு ஒரு முறை மாற்ற வேண்டும்

மணமகளுக்கான 1 மாத உணவுத் திட்டம்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்

• குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலைப் பெற சீரான உணவை தவறாமல் உட்கொள்வது அவசியம். 
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்காது. 
• உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், புது இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தானியங்களைச் சேர்க்கவும்.

புரதத்திற்கு முன்னுரிமை தரவேண்டும்

• கோழி, வான்கோழி நல்ல புரதத்தின் ஆதாரம். 
• பருப்பு, பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் குயினோவா போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்.
• மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளதால் சருமத்திற்கு மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

ஆற்றலுடன் இருக்க சிறந்த உணவுகள் 

தொடர்ச்சியான ஆற்றலுடன் இருக்க உணவில் புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். வெண்ணெய், பாதாம், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. முழு தானியங்கள், சக்கரவள்ளி கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணெய்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான பொருட்களை உண்பதை உறுதி செய்ய வீட்டிலேயே உணவை சமைத்து எடுத்துக்கொள்ளவும்.செரிமானம், சரும ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

அசைவ மணப்பெண்களுக்கான 1 மாத உணவுத் திட்டம்

• காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் பாதாம் பருப்புகளுடன் கூடிய தயிர் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• மதிய உணவு: சக்கரவள்ளி கிழங்கு அல்லது குயினோவா போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகளுடன் வறுத்த கோழி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• சிற்றுண்டி: சில பருப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காபி அல்லது கிரீன் டீ சர்க்கரை இல்லாமல்.
• இரவு உணவு: குயினோவா மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
• நீரேற்றம்: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சைவம் உணவுத் திட்டம்

• காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் பருப்புகளுடன் தயிர் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
• மதிய உணவு: கலந்த காய்கறிகளுடன் கொண்டைக்கடலை சாலட்.
• சிற்றுண்டி: வறுக்கப்பட்ட கேரட்டுடன்  ஹம்முஸ்
• இரவு உணவு: குயினோவா மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட டோஃபு
• நீரேற்றம்: தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர்

 மேலும் படிக்க:  உடலில் இரத்த பற்றாக்குறை இதயத்தை எவ்வளவு மோசமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் தெரியுமா?

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.

Image Credit- Freepik