ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டு ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

பண்டிகை காலம் நெருங்கி வருவதால், பெண்கள் பாரம்பரிய உடையில் தங்கள் சிறந்த தோற்றத்தைக் காட்ட எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இந்தப் பெண்களுக்காக, ஒரு வாரத்தில் சிறிது எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பார்க்கலாம். எடை இழப்பு என்பது நிலைத்தன்மை, கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படும் ஒரு கடினமான செயல்முறையாகும். நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இங்கே சில உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பார்க்கலாம். 

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்

உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீர்ச்சத்துடன் இருக்க மறக்காதீர்கள். நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது பசியைக் குறைக்க உதவும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது என்பதை நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்க தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் உட்பட தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மேலும் படிக்க: துர்நாற்றம் வீசும் கால்களில் நல்ல வாசனை திரவியம் கலந்தது போல நறுமணம் இருக்க இஞ்சியை பயன்படுத்தவும்

கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்களில் நீங்கள் மெலிதாகத் தெரிய விரும்பினால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க வேண்டும். ஒருவர் ஒரு வாரத்தில் 0.5 முதல் 0.7 கிலோ வரை குறைக்க விரும்பினால், அவர்கள் தினமும் 500 முதல் 750 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் குறைந்த மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளை முயற்சிக்க வேண்டும். புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடவும்

• எடை குறைக்க, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், சூப்கள், பாலாடைக்கட்டி, கோழி, முட்டை மற்றும் மோர் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் உடலை நீரேற்றம் செய்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
• உலர்ந்த பழங்கள், தானியங்கள், கோழி, சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் நாள் முழுவதும் உடலை உற்சாகமாக வைத்திருக்க புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. சூப்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

விரைவாக எடை இழக்க, தினமும் ஓடும் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஓடவில்லை என்றால், எடை இழக்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம். தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது விரைவாக முடிவுகளைத் தரும். இது முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது, மேலும் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது 500 கலோரிகளை எரிக்கும்.

மேலும் படிக்க: வைட்டமின் டி பயன்படுத்தி ஆஸ்துமாவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் சூட்சுமத்தை கற்றுக்கொள்வோம்

யோகா செய்ய வேண்டும்

ஓடுதல் மற்றும் பிற உடல் ரீதியான தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை தீவிர யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சூரிய நமஸ்காரம், தனுராசனம் மற்றும் உத்கடாசனம் போன்ற யோகா ஆசனங்களை தினமும் செய்யலாம். ஒரு வாரத்தில் பலன்களைப் பார்ப்பீர்கள்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik