வேலையிலும் வீட்டிலும் ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு, சோர்வு தவிர்க்க முடியாதது. இந்த சோர்வு முகத்தையும் பாதிக்கிறது, இதனால் சருமம் பளபளப்பை இழக்கிறது. இரவில் நன்றாக தூங்குவதன் மூலம் இந்த நாளின் சோர்வைப் போக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில், அதிகப்படியான சோர்வு காலையில் எழுந்த பிறகும் முகத்தில் பளபளப்பை இழக்கச் செய்யலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் படுக்கைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சிறப்பு வகை முக யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்கு, காலையில் முகம் பளபளப்பாக இருக்கும் சில முக யோகா ஆசனங்கள் எப்படி செய்யலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.
முதலில், உங்கள் வலது கையின் இரண்டு விரல்களை நெற்றியின் நடுவில் வைக்கவும்.
இரண்டு விரல்களை கொண்டு நெற்றியில் அழுத்தத்தை உருவாக்கவும்.
இந்த நேரத்தில் ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும்.
இப்போது உங்கள் இரண்டு விரல்களையும் வட்ட இயக்கத்தில் அசைக்க வேண்டும்.
2 வினாடிகள் இதைச் செய்த பிறகு, ஓய்வெடுங்கள்.
இந்த யோகா போஸை 3 பிரிவுகளாக செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பு- நெற்றியில் இரண்டு விரலுக்குப் பதிலாக ஒரு விரலால் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் ஹோல்டிங் போஸ் யோகாவைச் செய்யலாம்.
இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தமின்றி நிம்மதியாக உணருவீர்கள்.
இந்த யோகா போஸைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து வற்றை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்
இந்த முக யோகா போஸ் குறிப்பாக கண்களுக்கானது. கண்கள் வீங்கியிருப்பவர்கள் இந்த முக யோகா போஸைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
V-பாயிண்ட் போஸைச் செய்ய, வலது கையின் இரண்டு விரல்களால் V-வடிவத்தை உருவாக்கவும்.
இப்போது இரண்டு விரல்களின் நுனிகளையும் புருவ எலும்பில் வைக்கவும்.
உங்கள் விரல்களால் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி 2 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
இப்போது 1 வினாடி ஓய்வெடுத்த பிறகு, இந்த போஸை மீண்டும் 2 முறை செய்யவும்.
இந்த யோகா போஸின் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
குறிப்பு- நீங்கள் இந்த யோகா போஸை சிறிது மாற்றலாம், ஒரு கையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இரண்டு கைகளாலும் V-ஐ உருவாக்கி புருவ எலும்பின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மூலைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.
இந்த யோகா ஆசனம் கண்களின் வீக்கத்தையும் தலையின் கனத்தையும் குறைக்கும்.
இந்த யோகா ஆசனம் பதற்றத்தை போக்கவும் மிகவும் நல்லது.
முக தசைகளை தளர்த்த, நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த யோகா ஆசனத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். இது ஒரு நீட்சி யோகா ஆசனம்.
முதலில், உங்கள் இரண்டு கைகளையும் நன்றாக தேய்த்து முகத்தில் தடவவும்.
இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் உங்கள் முகத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் வாயைத் திறக்கவும்.
இதற்குப் பிறகு, இந்த ஆசனத்தை 3 முறை செய்யவும்.
மேலும் படிக்க: முக அழகை கொடுக்கும் கொழுப்புகளை குறைக்க தினமும் காலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்
குறிப்பு: இந்த யோகா ஆசனத்தின் போது உங்கள் வாயைத் திறப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் குத்துவதையும் முயற்சி செய்யலாம். இது முக தசைகளை நீட்டி மெலிதாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.
இது முகத்திற்கு பளபளப்பைக் கொண்டுவரும் மற்றும் இரட்டை கன்னம் பிரச்சனையையும் குறைக்கும்.
இந்த யோகா ஆசனம் தாடை கோட்டிற்கு நல்ல வடிவத்தைக் கொடுக்கவும் நல்லது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஐந்து நிமிடங்கள் மூச்சை இழுத்து ஆழமாக வெளியேற்றுங்கள். இதை குறைந்தது 10 முறையாவது செய்யுங்கள். இதைச் செய்வது நன்றாக தூங்கவும் உதவும், மேலும் நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் முகம் ஒரு தனித்துவமான பளபளப்பைப் பெறும்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com