முக அழகை கொடுக்கும் கொழுப்புகளை குறைக்க தினமும் காலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

முக கொழுப்பை குறைக்க இந்த 2 பயிற்சிகளை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, எடை அதிகரிப்புடன், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பையும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. சில நேரங்களில் நீர் தேக்கம் காரணமாக முகம் வீங்கியதாகத் தெரிகிறது. நீரிழப்பு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவையும் முகத்தை கொழுப்பாகவும் வீங்கியதாகவும் காட்டுகின்றன. முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு தோற்றத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒருவரை வயதானவராகவும் காட்டும். முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து சரியான தாடைக் கோட்டைப் பெற, இந்த முகப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். 

முதல் முகப் பயிற்சி

• இதற்கு, முதலில் சுகாசனாவில் அமரவும்.
• இப்போது கழுத்தை மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள்.
• முதலில் கழுத்தை கீழிருந்து மேல் நோக்கிச் சுழற்றுங்கள்.
• இதற்குப் பிறகு, கழுத்தை மேலிருந்து கீழாகச் சுழற்றுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு சுழற்சியை இரு வழிகளிலும் முடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு சுழற்சியை முடிக்க சுமார் 30-40 வினாடிகள் ஆகும்.
• கீழிருந்து மேல் மற்றும் மேலிருந்து கீழ் நோக்கி நகர்த்தும்போது கழுத்தை அதிகமாக நீட்ட வேண்டியதில்லை.
• உங்கள் கழுத்தை மிக வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ நகர்த்த வேண்டாம்.
• இதை 10-20 முறை செய்யுங்கள்.
• ஒரு சில நாட்களில் கொழுப்பு கன்னத்தில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து வற்றை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்

முக கொழுப்பை குறைக்கும் இரண்டாவது பயிற்சி

• இரட்டை தாடையைக் குறைப்பதில் இந்தப் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இதைச் செய்வதன் மூலம் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்க முடியும்.
• முதலில், உங்கள் தலையை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
• இப்போது நீங்கள் மேல்நோக்கிப் பார்க்க வேண்டும்.
• இப்போது கீழ் உதட்டை மேல் உதட்டை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• இதைச் செய்வதன் மூலம் தாடையில் அழுத்தத்தை உணருவீர்கள்.
• சிறிது நேரம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
• சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• பின்னர் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி அதை மீண்டும் செய்யவும்.
• இதற்குப் பிறகு, கழுத்தை இடது பக்கம் திருப்பி அதை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் கழுத்தை வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலமும் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
• இதைச் செய்வதன் மூலம், இரட்டை தாடை குறையும், மேலும் நீங்கள் ஒரு சரியான தாடை கோட்டைப் பெறலாம்.
• இதை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறையாவது செய்யுங்கள்.

மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் 10 கிலோ கொழுப்பு குறையும் & பெண்கள் தட்டையான வயிற்றை பெற ஆயுர்வேத தீர்வு

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik