1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து வற்றை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்

தொப்பை கொழுப்பிற்கான சில காரணங்களில் மரபியல், குறிப்பிட்ட நோய்கள், மோசமான உணவுப் பழக்கம், ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள், உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை அடங்கும். இந்த காரணிகள் இணைந்து தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நமது ஆரோக்கியத்தையும் நம்பிக்கையையும் பாதிக்கிறது. யோகா என்பது எடை தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முழுமையான தீர்வாகும். யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாம் எடை இழப்பைப் பாதுகாப்பாகவும், எளிமையாகவும் குறைக்க முடியும் மற்றும் வெண்ணை போல் உருகி வயிறு மெல்லியதாக மாறும். எனவே இன்று தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில யோகா பயிற்சிகள் பற்றி பார்க்கலாம். இந்த யோகாக்களைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால்,  நீங்கள் இதை வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம், மேலும் இது 1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

சில யோகா ஆசனங்கள் வயிற்று கொழுப்பை மந்திரம் போல குறைக்கின்றன. அவை வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறிவைத்து, கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் தசைகளை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

மேலும் படிக்க: வெறும் 3 நிமிடம் தினமும் இப்படி நடந்தால் ஹை பிபி, சர்க்கரை நோயிலிருந்து விடுபடலாம்

தொப்பை கொழுப்பின் எதிர்மறை விளைவுகள்

தொப்பை கொழுப்பு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதன் பொதுவான எதிர்மறை விளைவு சோம்பலாக உணர்தல். உங்களுக்கு பெரிய வயிறு இருந்தால், நீரிழிவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

தொப்பை கொழுப்புக்கான சதுரங்க தண்டசனா

• இந்த யோகாசனம் செய்ய குப்புற படுத்து பிளாங்க் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் மேல் கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி அரை புஷ்-அப் நிலைக்குத் தாழ்த்தவும்.
• மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் தோள்கள் பின்னால் மற்றும் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள்.
• 10 முதல் 15 வினாடிகள் ஆசனத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன்பிறகு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஹலாசனம்

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை பக்கவாட்டில் தரையில் வைத்து நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வயிற்று தசைகளின் உதவியுடன் கால்களை 90 டிகிரி வரை உயர்த்தவும்.
• இப்படி செய்யும் போது உள்ளங்கைகளை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
• உங்கள் கால்களை தலைக்கு பின்னால் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• தேவைக்கேற்ப உள்ளங்கைகளால் கீழ் முதுகைத் தாங்கிப் பிடிக்கவும்.
• இந்த ஆசனத்தை சில விநாடிகளுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தனுராசனம்

• இந்த யோகாசனம் செய்ய குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்துங்கள்.
• மேல்நோக்கிப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• இந்த ஆசனத்தை 15 முதல் 20 வினாடிகள் வரை இருக்க வேண்டும்.

சாந்துலனஸ்கா - பிளாங்க் போஸ்

• இதைச் செய்ய குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தோள்களுக்குக் கீழே உள்ளங்கைகளை வைக்கவும்.
• உங்கள் மேல் உடல், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைப் பிடிக்கவும்.
• இதைச் செய்யும்போது, முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவை நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
• தோள்களுக்குக் கீழே கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்.
• சிறிது நேரம் இந்த ஆசனத்தில் இருங்கள்.

சக்ராசனம்

• கைகளை தலையின் இருபுறமும் தரையில் வைத்து, கைகளை தோள்களுக்கு மேல் சுழற்றவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உடலை ஒரு வளைவில் உயர்த்தவும்.
• நான்கு கால்களிலும் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
• இந்த நிலையை 15 முதல் 20 வினாடிகள் வரை பராமரிக்கவும்.

மேலும் படிக்க: 30 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க, வெந்நீரில் இந்த 2 பொருளை கலந்து குடிக்கவும்

இந்த யோகாசனங்கள் அனைத்தும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும், செரிமான அமைப்பு கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் ஏற்றவை.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik