நமது முகம் என்பது நமது ஆளுமையின் நேரடிப் பிரதிபலிப்பாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு உடல் ஒட்டுமொத்தமாக மெலிதாக இருந்தாலும், முகம் மட்டும் அதிகப்படியான கொழுப்பைத் தேக்கி வைக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை உள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. எனவே, உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றவும், ஒரு நிறமான தோற்றத்தைப் பெறவும் நீங்கள் விரும்பினால், சில முக்கியமான விஷயங்களை மனதில் கொள்வது அவசியம்.
முதலாவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்குப் பகுதிக்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது எப்போதுமே சிறந்தது. இரண்டாவதாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையுடனும் சரியான உணவுமுறையைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகும். முகத்தைப் பொறுத்தவரை, தவறான வழிமுறைகளில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் சுருக்கங்கள் அல்லது கோடுகளுக்கு வழிவகுத்துவிடும் என்பதால், மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு நிறமான முகம் பெரும்பாலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை இன்னும் மெலிதாகவும் இளமையாகவும் காட்டும். மேலும், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைப்பது, ஆரம்பத்திலேயே சுருக்கங்கள் தோன்றுவதையும் தாமதப்படுத்தும் அல்லது குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. முகக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளில், ‘ஃபேஸ் யோகா’ஒரு பிரத்யேக மற்றும் மிகவும் பிரபலமான முறையாகும்.
முக யோகா பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை சூடேற்றுவது மிகவும் சிறந்தது. இது, எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சிக்கும் முன் நாம் தசைகளை நீட்டி தயார் செய்வது போன்றதாகும். முக தசைகளை சூடேற்றுவது, அவற்றில் தேங்கியுள்ள தசை பதற்றத்தை விடுவித்து, பயிற்சியின் போது அதிக பலன்களைப் பெற உதவுகிறது.
முகக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான அவரது பிரதான தந்திரம், உச்சரிப்புடன் தொடர்புடைய ஒரு பயிற்சி. இந்த உச்சரிப்பின்போது முக தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் இயங்கும்போது, அது கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறிவைத்து, அப்பகுதியில் ஒரு நிறமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இந்த முறையானது, தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, கொழுப்பு படிவுகளை நீக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து மற்றும் சரியான முறையில் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய மெலிதான மற்றும் நிறமான முகத்தைப் பெற முடியும்.
மேலும் படிக்க: நினைவாற்றலை அதிகரிக்க செய்யும் இந்த 4 யோகாசனத்தை தினமும் முயற்சிக்கவும்
-1764407962602.jpg)
இந்த முக யோகா பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம், கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும். புன்னகைக்க மற்றும் கழுத்தை நகர்த்த உதவும் முக தசைகளை டோன் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நாக்கு இந்த பயிற்சியில் முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
இந்தப் பயிற்சியை தினமும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு பெருமளவில் குறைவதைக் காணலாம்.
முக யோகா என்பது உடனடியாக பலன் தரும் மந்திரம் அல்ல. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே விளைவுகளைக் காண முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட சில வாரங்களுக்குள் நல்ல முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். எனவே, ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவது மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் படிக்க: 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் இந்த ஒரு உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்யவும்
சரியான தோரணை (Posture) மிகவும் அவசியம். உங்கள் தோள்கள் வளைந்திருந்தால் அல்லது கழுத்து நேராக இல்லாவிட்டால், எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காது, மேலும் முதுகுவலி கூட ஏற்படலாம்.
உங்களுக்கு ஏற்கனவே முதுகுத் தண்டு அல்லது கழுத்து தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த வகை பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
விட்டிலிகோ அல்லது பிற தீவிர நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், கழுத்தைப் பின்னோக்கி நகர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரை அணுகாமல் எந்த யோகாவையும் பயிற்சி செய்யக் கூடாது.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com