தினமும் 10 நிமிடம் மட்டும் செய்யும் இந்த யோகா கடினமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்

தொப்பை கொழுப்பு என்பது பலருக்கு ஒரு பொதுவான கவலையாகும். இதன் தோற்றத்திற்குப் பின்னால் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உட்பட பல காரணிகள் இருக்கலாம். தொப்பையைக் குறைப்பது கடினமாக இருந்தாலும், தொடர்ச்சியான மற்றும் கடினமான முயற்சியால் நிச்சயமாக அதிலிருந்து விடுபட முடியும். தொப்பையைக் குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, உங்கள் அன்றாட உணவில் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வறுத்த உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். சரியான உணவு முறையுடன், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியும் அவசியமாகிறது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்று கும்பகாசனம் (Kumbhakasana) ஆகும், இது பொதுவாக பிளாங்க் போஸ் (Plank Pose) என்று அறியப்படுகிறது. பிளாங்க் போஸ் என்பது முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும், குறிப்பாக அடிவயிற்று தசைகளை குறிவைத்து அவற்றை இறுக்கமாக்குகிறது.

இந்த ஆசனத்தை தினமும் பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. இதைச் செய்ய, முதலில் யோகா பாயில் உங்கள் வயிற்று புறமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் அழுத்தம் கொடுத்து, உடலை தரையிலிருந்து தூக்கி பிளாங்க் நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் முற்றிலும் நேராகவும் ஒரு நேர்கோட்டிலும் இருக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோடு இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு பகுதி முழுமையாக நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்; அது கீழே தொங்கவோ அல்லது மேலே தூக்கப்படவோ கூடாது. இந்த நிலையில், முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் வேலை செய்வதை நீங்கள் உணரலாம். நேரம் முடிந்த பிறகு, மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி சிறிது ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும் படிக்க: பெண்கள் தினமும் இந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்

தினசரி அடிப்படையில் கும்பகாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், இதனால் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும். இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த யோகா ஆசனத்தை ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பது அவசியம். இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. தொடர்ந்து இந்த ஆசனத்தை மேற்கொள்வது, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

பிளாங்க் போஸ் உடலுக்கு அளிக்கும் நன்மைகள்

• பிளாங்க் போஸ், அதாவது கும்பகாசனம், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், உறுதியையும் மேம்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆசனம் ஆகும். இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகத் தோன்றினாலும், உடலுக்குப் பல அரிய மற்றும் ஆழமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. தினசரி தவறாமல் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து வருவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காணலாம்.
• முக்கியமாக, கும்பகாசனம் எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும். தினமும் பிளாங்க் போஸ் செய்வது வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி நீண்ட நாட்களாகக் குவிந்துள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் தொப்பையை மட்டும் குறைப்பதில்லை; இது முழு உடலின் எடையையும் சீராகக் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க முடியும்.

• மேலும், பிளாங்க் போஸ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Flexibility) மேம்படுத்தி, தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது. இது தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது. இதைத் தாண்டி, இந்த ஆசனம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உடல் தோரணையை (Posture) மேம்படுத்தி, கூன் விழுவதைத் தடுத்து, நேராகவும் உறுதியாகவும் நிற்க உதவுகிறது. நல்ல உடல் தோரணையானது, அன்றாட வேலைகளை ஆற்றும்போது உடல் சோர்வடைவதைக் குறைக்கும்.
• இந்த ஆசனம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது மையத் தசைகள், அதாவது வயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகுத் தசைகளை ஒருங்கிணைத்து வலுவாக்குகிறது. தசை வலிமை அதிகரிப்பதால், உடல் தானாகவே சரியாகச் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது. வலுவான மையத் தசைப் பகுதியானது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது.

மேலும் படிக்க: நாள் முழுவதும் வேலை செய்துக்கொண்டே இருக்கும் பெண்களின் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த 4 பயிற்சிகள்

• ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, பிளாங்க் போஸ் செய்வதால் முதுகுவலி நீங்கி, முதுகெலும்பு பலமடைகிறது. இது முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், முதுகுப் பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. தினமும் பிளாங்க் போஸ் செய்வதன் மூலம், முதுகெலும்பு ஆரோக்கியமாகி, காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைகின்றன. இறுதியாக, இது கைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், கை மற்றும் தோள்களில் வலிமை அதிகரித்து, சோர்வு குறைகிறது.

ஆகவே, கும்பகாசனம் செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உறுதியான மற்றும் சமநிலையுள்ள உடலைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik