எடை இழப்புக்கு கோடைக்காலம் சிறந்தது, 7 நாட்களில் 15 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம் - எளிய சூட்சமம் தான்

7 நாட்களில் 15 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம் - எளிய சூட்சமம் தான்

7 நாட்களில் எடை குறைப்பு பற்றிய அறிவியலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

கோடையில் நம் உடல் எவ்வாறு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது ? ஏனென்றால் உடல் தன்னை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இதனால்தான் கோடைக்காலம் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற நேரமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சரியான உணவுமுறை மற்றும் வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், 7 நாட்களில் 15 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க முடியும். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் உணவு, பானம், தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதாகும். உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் போது , எடை இழப்பது எளிதாகிறது.

என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

நீங்கள் 7 நாட்களில் 15 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம். முதலில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், மோர், எலுமிச்சை நீர் மற்றும் தேங்காய் நீர் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவை லேசாக, சீக்கிரமாக சாப்பிடுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை மென்று சாப்பிடுங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் வயிறும் மூளையும் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை அறிந்து கொள்ளும். ஆரோக்கியமான உணவு எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை அதிகரிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 45 நிமிட உடல் செயல்பாடு அவசியம். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், கார்டியோ, குந்துகைகள், சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது வீட்டில் நடனம் செய்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க இலக்கு வையுங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தண்ணீர் நிரப்புதல், கழுவுதல் போன்ற சிறிய வேலைகள் கூட கலோரிகளை எரிக்கின்றன. குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், மொபைல் போனை சற்று தள்ளி வைத்திருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் எடை குறையும். உடற்பயிற்சியிலிருந்து மட்டுமல்ல, அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்தும் உடற்தகுதி வருகிறது.

உங்களை உற்சாகமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

எடை இழப்பு என்பது வெறும் உடல் ரீதியான விளையாட்டு மட்டுமல்ல, மனரீதியான விளையாட்டும் கூட. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருங்கள். சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, தினசரி முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். 1 கிலோ குறைவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் கடின உழைப்பின் பலன். காலையில் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் சொல்லுங்கள், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது தவறிவிட்டால், குற்ற உணர்ச்சி கொள்ளாதீர்கள், அடுத்த நாளை சிறப்பாக்குங்கள். உந்துதல், ஒழுக்கம் மற்றும் சுய அன்பு - இதுதான் கொழுப்பிலிருந்து உடற்தகுதிக்கு மாறுவதற்கான உண்மையான சூத்திரம்.

மேலும் படிக்க:தினமும் 1 மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு 5 நிமிடமும் உடலில் என்ன நடக்கும்?

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik