தினமும் 1 மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு 5 நிமிடமும் உடலில் என்ன நடக்கும்?

உயிருள்ளவரை ஆரோக்கியமாக, உடல்நல பிரச்சனைகள் எதுவும் இன்றி உற்சாகமாக நேர்மறை எண்ணத்தோடு வாழ, தினமும் காலை தவறாமல், சமரசம் இல்லாமல் ஒரு மணி நேரம் நடை பயிற்சி செய்தால் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. அப்படி தினமும் ஒரு மணி நேரம் நாம் நடைபயிற்சி செய்யும் போது நம் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடைபெறுகிறது என்பதை இந்த பதிவு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
image
image

70 வயது வரை நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் நாம் கட்டாயம் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும். தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடை பயிற்சி செய்வது நம் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைக்கும் பயனுள்ளதாக அமையும். நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது எந்த ஒரு ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவைபடாது, நாள் முழுவதும் நேர்மறையான எண்ணங்கள் தோன்றும். தினமும் ஒரு மணி நேரம் அதாவது 60 நிமிடம் நடைபயணம் நாம் செய்யும் போது நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அர்த்தமுள்ள ஒன்றை வழங்குகிறது என்று சொன்னால் நம்புவீர்களா? ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் நடக்கும் போது, நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது? அதுவும் ஒவ்வொரு 5 நிமிடத்திலும் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள், நன்மைகள் நடக்கிறது என்பதை இந்த பதிவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க:30 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க 7 நாள் டயட் பிளான் - சமரசம் இருக்கக் கூடாது

நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு 5 நிமிடமும் உடலில் என்ன நடக்கும்?

Untitled-design---2025-05-06T183407.969-1746536667647

முதல் 5 நிமிடங்கள்

  • நடைப்பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலேயே, இதயம் இயக்கத்தை உணர்ந்து, சற்று வேகமாக பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது. இரத்த நாளங்கள் மெதுவாக விரிவடையத் தொடங்குகின்றன, இதனால் அதிக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் தசைகள் மற்றும் மூளைக்குச் செல்ல உதவுகிறது. இந்த எளிய மாற்றம் முழு உடலையும் எழுப்பி, மேம்பட்ட கவனம், மன தெளிவு மற்றும் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது.
  • இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் போது பாதங்களும் கால்களும் கூட வெப்பமடையத் தொடங்குகின்றன. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏதேனும் விறைப்பு ஏற்பட்டால், இந்த ஆரம்ப நிமிடங்களில் அது உருகத் தொடங்குகிறது.

10–15 நிமிடங்களில்

  • இந்த நேரத்தில், இதயத் துடிப்பு சீராக அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ள தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனை கோரத் தொடங்குகின்றன. நுரையீரல் ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • இந்த நிலை சகிப்புத்தன்மைக்கு காரணமான மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களை செயல்படுத்துகிறது. தசைகள் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, மேலும் உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது - பொதுவாக 15 நிமிடங்களுக்குள் சுமார் 50 முதல் 70 வரை

20–30 நிமிடங்களில்

walking-(1)-1736421339128

  • இப்போது, உடல் நன்றாக வெப்பமடைந்துள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் மாறத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக நடைபயிற்சி சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கொழுப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எரிபொருள் மூலமாகிறது. உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் "கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலம்" என்று அழைக்கும் இடத்திற்கு உடல் நுழைகிறது, அங்கு சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது.
  • இந்த கட்டத்தில், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் லேசான குறைவு ஏற்படுகிறது. நடைபயிற்சி இயற்கையாகவே பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் போன்ற உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மனநிலையை உயர்த்தும்.

30–40 நிமிடங்களில்

  • உடல் ஒரு வசதியான தாளத்தில் நிலைபெறும்போது, வேறு ஏதோ ஒன்று மாறத் தொடங்குகிறது: மன தெளிவு. நடைபயிற்சி நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது, மன சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, 40 நிமிட நடைப்பயிற்சி படைப்பு சிந்தனை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களில் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
  • உடல் ரீதியாக, மூட்டுகளில் உள்ள சைனோவியல் திரவம் அதிகரிக்கிறது, இது இயற்கையான மசகு எண்ணெயாக செயல்படுகிறது. இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களை மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் உணர வைக்கிறது.

40–50 நிமிடங்களில்

6-6-6-walking-rule-1733756520727

  • இந்த கட்டத்தில், உடல் நிலையான-நிலை ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஆழமாக ஈடுபட்டுள்ளது. நடைபயிற்சி வேகம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து, இப்போது சுமார் 150–250 கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டிருக்கலாம். பிட்டம், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் மைய தசைகள் கூட தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, குறிப்பாக நடைப்பயணத்தில் சில சாய்வுகள் இருந்தால்.
  • இந்த நீண்ட நேரத்திற்கு இயக்கத்தின் நிலைத்தன்மை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதன் பொருள் உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் சிறப்பாகிறது, காலப்போக்கில் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

50–60 நிமிடங்களில்

  • நடைப்பயணத்தின் கடைசி கட்டம் இருதய அமைப்பு உண்மையான நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்தும் நேரமாகும். ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கிறது மற்றும் நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கிறது. நடைப்பயணத்தை முடித்த பிறகு இரத்த அழுத்தமும் சிறிது குறைகிறது, இது தினசரி பயிற்சியுடன் இணைந்து வரும் நன்மை.
  • எலும்புகளுக்கு லேசான எடை தாங்கும் பயிற்சியும் கிடைக்கிறது, இது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. காலப்போக்கில், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு

  • நேரம் முடிந்திருக்கலாம், ஆனால் இறுதிப் படிக்குப் பிறகும் நன்மைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஓய்வின் போது, உடல் சிறிய தசை தேய்மானத்தை சரிசெய்வதிலும் திசுக்களை வலுப்படுத்துவதிலும் மும்முரமாக இருக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் சிறிது நேரம் உயர்ந்தே இருக்கும், அதாவது நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட கலோரிகள் எரிந்து கொண்டே இருக்கும்.
  • மனநிலை நன்றாக இருக்கும், மேலும் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும் - குறிப்பாக இயற்கையான வெளிச்சத்தில் வெளியில் நடைப்பயிற்சி செய்யப்பட்டால். வழக்கமான ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் படிக்க:15 நாளில் தொப்பையை குறைத்து 5 கிலோ எடையை குறைக்க நேராக நடக்காதீங்க - 30 நிமிடம் இப்படி நடங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP