-1736421339128-1747823405927.webp)
தற்போதைய நவீன காலத்து பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் நடை பயிற்சி செய்வதற்கு கூட கொஞ்சம் கூட நேரமில்லை என்று பெரும்பாலான இளைஞர்கள் இளம் பெண்கள் சொல்வதை நீங்கள் பார்க்க முடியும். ஏனென்றால் அந்த அளவிற்கு செல்போன் மற்றும் நவநாகரீக வாழ்க்கையில் மூழ்கிப் போய் உள்ளார்கள். அதுவும் வேலைக்குச் செல்லக்கூடிய இளம் பெண்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சிறிதளவு கூட கவனம் செலுத்துவதில்லை என்று பல்வேறு கட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே 70 வயது வரை உடல் ஆரோக்கியத்தோடு மகிழ்ச்சியாக வாழ தினமும் காலை கட்டாயம் 15 நிமிடம் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செல்வது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். 30 வயதை கடந்த இளம் பெண்கள் தினமும் காலை வேளையில் 15 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்வதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடக்கும் என்பதை இந்த பதிவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க:90 நாளில் 15 எடையை குறைக்க: உடற்பயிற்சி + 5 ஆயுர்வேத பானம்
தினமும் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி நம் உடலில் உள்ள இந்த 6 முக்கியமான விஷயங்களை மாற்றுகிறது
-1740483871702-1740579528076-(2)-1747823535000-1747823682176.jpg)
நாம் தினமும் நடக்கும்போது நம் உடலில் ஏற்படும் 6 மாற்றங்களை நாம் கவனிக்காமல் போகலாம். நடைபயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த செயல்களில் ஒன்று என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது ஆச்சரியமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், அவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். பெரும்பாலான மக்கள் நடைப்பயணத்தை எடை இழப்பு அல்லது இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புபடுத்தினாலும், அது இன்னும் பலவற்றைச் செய்கிறது. இந்த மாற்றங்களில் சில இதற்கு முன்பு விவாதிக்கப்பட்டிருக்காது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது முதல் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருப்பது வரை, தினசரி நடைபயிற்சி அமைதியாக உடலை உண்மையிலேயே கவர்ச்சிகரமான வழிகளில் மாற்றுகிறது.
தினசரி ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சியின் ஆறு சுவாரஸ்யமான மாற்றங்கள்
செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும்
உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது செரிமானத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இது வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக உணவு சீராக நகர உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி குடலுக்கு உகந்த பாக்டீரியாக்களையும் தூண்டுகிறது, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாகி, ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் மந்தமான செரிமானத்தை கடந்த கால விஷயமாக மாற்றுகிறது.
மூளைக்கு புதிய ஆக்ஸிஜன் சப்ளை கிடைக்கும்
நடைபயிற்சி மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்துகிறது. இது மன மூடுபனியை நீக்கி, செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான குறுகிய நடைகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் முடிவெடுப்பதை எளிதாக்குகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. படைப்பாற்றல் கூட உற்சாகமடைகிறது, அன்றாட பணிகளை மென்மையாக உணர வைக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சமநிலையில் இருக்கும்
சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தும். இந்த இயக்கம் தசைகள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாகக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
மூட்டுகள் வலுவாகும்
மூட்டுகளுக்கு சொந்தமாக இரத்த விநியோகம் இல்லாததால், அவை ஊட்டச்சத்துக்காக இயக்கத்தை நம்பியுள்ளன. தினசரி நடைபயிற்சி மூட்டுகள் உயவூட்டப்படுவதற்குத் தேவையான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது, இது விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கிறது. இந்த எளிய பழக்கம் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் வயதாகும்போது மூட்டு தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
சருமம் இயற்கையாகவே பளபளப்பாகும்
நடக்கும்போது வியர்வை மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் சருமத்தில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் விளைவாக தெளிவான சருமம், சீரான தொனி மற்றும் இயற்கையான பளபளப்பு ஏற்படுகிறது. சரும செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிப்பது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இது மந்தமான தன்மையையும் நேர்த்தியான கோடுகளையும் குறைக்கிறது.
நரம்பு மண்டலம் அமைதியாக இருக்கும்
நடைபயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தில் நுட்பமான ஆனால் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, செரோடோனின் போன்ற அமைதியான நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் சமநிலையான மனநிலையையும் சிறந்த உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. காலப்போக்கில், தூக்கத்தின் தரம் கூட மேம்படுகிறது, இதனால் உடல் மேலும் புத்துணர்ச்சியடைகிறது.
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
மேலும் படிக்க:தினமும் 1 மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு 5 நிமிடமும் உடலில் என்ன நடக்கும்?
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation