நேரம் கிடைக்கும்போது படுக்கையிலே இந்த லேசான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்- தொப்பை கொழுப்பு கரைந்து போகும்!

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நீண்ட பயணம். தொப்பை கொழுப்பு சிலருக்கு எரிச்சலூட்டும் மற்றும் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்தும். கனமான உணவை தொடர்ந்து சாப்பிட்ட பிறகு கொழுப்பு இன்னும் கூடுதலாகி வரும். உடல் எடையை குறைக்க, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை, உங்கள் நேரமும் கவனமும் தேவை. ஆனால் ஒரு பரபரப்பான வாழ்க்கை மற்றும் இறுக்கமான அட்டவணைகள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஒரு தடையாக இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் டிவி பார்க்கும் போது உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் 5 எளிதான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதாக்கி இங்கு கொடுத்துள்ளோம். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க 5 எளிதான நகர்வுகள் படுக்கையில் படுத்து உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை எளிதாக் குறைக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: உடல் எடையை குறைக்க ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை நடைகள் நடக்க வேண்டும்?

வீட்டில் எளிதாக தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க எளிய உடல் நகர்வு பயிற்சிகள் 

சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டுங்கள்
3. உங்கள் இடது காலை தூக்கி வெளியே தள்ளுங்கள்
4. இதற்கிடையில், உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்
5. உங்கள் இடது தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கையை ஒரே நேரத்தில் வலது முழங்காலின் திசையில் நகர்த்தவும்
6. இடது முழங்கால் மற்றும் வலது தோள்பட்டை கொண்டு அதே மீண்டும் செய்யவும்.

பட்டாம்பூச்சி பாலங்கள்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகள் போல திறந்த மற்றும் அகலமாக வைக்கவும்
3. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்
4. உங்கள் கைகளையும் உள்ளங்கைகளையும் மெத்தைக்கு எதிராக வைக்கவும்
5. உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தவும்
6. பின்னால் இழுக்கவும். நகர்வை 20-30 முறை செய்யவும்.

க்ளூட் பாலங்கள்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும்
2. உங்கள் இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் சில அங்குல இடைவெளியை வைத்திருங்கள்
3. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை பாயை எதிர்கொள்ளவும்
4. மேலே உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் சீரமைத்து, சரியான வரிசையை உருவாக்கவும்
5. உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.

கால்களை உயர்த்தி மனதை அமைதியாக்கவும்

1. விரிப்பில் படுத்து இரு கால்களையும் தூக்கி வைக்கவும்
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்
3. உங்கள் மையத்தை உறுதியாக வைத்திருங்கள்
4. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்
5. 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிக்கவும்

பக்கவாட்டு கால் லிஃப்ட்

1. உடலின் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. உங்கள் இடது முழங்காலை பின்னோக்கி வளைக்கவும்
3. ஆதரவுக்காக உங்கள் தலையை உங்கள் உயரமான கையில் வைக்கவும்
4. உங்கள் வலது காலை நீட்டி மேலே உயர்த்தவும்
5. அதை மீண்டும் கொண்டு வந்து சில முறை செய்யவும்
6. உடலின் வலது பக்கத்தில் அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் போது இந்த எளிதான நகர்வுகளை வீட்டிலேயே தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும். இவை கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க பெரிதும் உதவும்.

மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் 3 கிலோ வரை எடையை குறைக்க நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் ஜிம் உடற்பயிற்சி திட்டம்!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik