பானை போல் இருக்கும் தொப்பை கொழுப்பை மெழுகு போல் உருகச்செய்யும் 6 பயனுள்ள குறிப்புகள்

தொப்பை கொழுப்பு அழகைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு, கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, போதுமான தூக்கமின்மை, வயது அதிகரிப்பு, மன அழுத்தம் போன்றவற்றால் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. பெண்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினம் என்றாலும், சில தீர்வுகள் மூலம் எளிதாக செய்யலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க, உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் உண்ணும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துகொள்ளவும்

எடை இழப்புக்கு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அவசியம். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீருடன் பிணைந்து குடலில் ஒரு தடிமனான ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. இந்த ஜெல் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது. வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப செய்யும் மற்றும் பசி குறைக்க உதவும். இது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. எனவே, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எடை இழப்பு உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

தொப்பை கொழுப்பு குறைக்க நினைத்தால் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்க வேண்டும். புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உணவு பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்துகிறது. புரதம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது மீண்டும் தொப்பை வருவதையும் தடுக்க செய்யும்.

மேலும் படிக்க: காலையில் வெறும் வயிற்றில் சுரைக்காய் சாறு குடிப்பதால் இதயத்திற்கு கிடைக்கும் மகத்தான நன்மைகள்

இது தவிர, புரதம் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது. பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் விதைகள் புரதத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் சில. அசைவ உணவு உண்பவர்கள் புரதத்திற்காக தங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பிற பால் பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.

அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்

நாம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம். கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.

மேலும் படிக்க: காலையில் 5 ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிட்டால் மூளைக்கு கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகளை பார்க்கலாம்

உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, டயட்டைப் பின்பற்றுவதோடு, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் பருமனைக் குறைக்க தினமும் 1 மணிநேரம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இது தவிர, தொப்பை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எடை பயிற்சி, யோகா மற்றும் இருதய பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நீச்சல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி இல்லாததால், பல நோய்கள் உடலை தாக்க செய்யலாம், ஆனால் உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாததால், எடையும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் உடலில் கொழுப்பு செல்கள் குவிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவை உருவாகாமல் தடுக்கிறது.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik