2 வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க இந்த ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்

அனைவருக்கும் தினமும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறோம். பெண்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு 4-5 முறை உடைகளை மாற்றுகிறோம். இதற்கு காரணம். பருமனாக இருக்கும் உடலை ஒல்லியாக வெளிப்படுத்த உடைகளில் சில மாற்றத்தை செய்கிறோம். ஆனால், அது சரியானதாக இருக்காது. பெண்கள் சில நேரங்களில் வானிலை காரணமாக, சில நேரங்களில் சோம்பேறித்தனம் காரணமாக, சில நேரங்களில் வீட்டு வேலைகள் காரணமாக, சில நேரங்களில் குழந்தைகள் மற்றும் பிற பொறுப்புகள் காரணமாக, நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ள முடியவில்லை. அதனால், உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு அதிகமாகத் தெரியும் இடங்கள் நமது கைகள், முதுகு, கழுத்து, முகம், வயிறு மற்றும் தொடைகள். எடை அதிகரிப்பது எளிது, ஆனால் அதைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால், நீங்கள் முடிவு செய்தால், 2 வாரங்களில் 10 கிலோ வரை குறைக்க முடியும். 

எடை இழக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதில் உணவுமுறை ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் பல வண்ணங்களுக்கு சத்தான உணவை உட்கொண்டால், எடை இழப்பது எளிதாக இருக்கும். இதனுடன், கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் 2 வாரங்களில் 7-10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும்.

நாளை டீடாக்ஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள்

காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில், வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடலை டீடாக்ஸ் செய்யுங்கள். இதற்காக, நீங்கள் வெந்தயம் மற்றும் இஞ்சி தண்ணீரை தயாரித்து குடிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: நெய் மேனியில் பூசுவதாலும், உடலுக்குச் சாப்பிட எடுத்துக்கொள்வதிலும் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி பார்க்கலாம்

இஞ்சி தண்ணீர் தயாரிக்கும் முறை

• ஒரு பாத்திரத்தில் 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
• தண்ணீர் பாதியாகக் குறைந்த பிறகு, வாயுவை அணைத்து அதில் 1 துண்டு இஞ்சியைச் சேர்க்கவும்.
• அதனுடன் எலுமிச்சை சாறு கலந்து, தண்ணீரை குடிக்க தொடங்கலாம்.

இஞ்சி தண்ணீர் நன்மைகள்

• இஞ்சி உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. அதே வேலையில் உடல் பருமனை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்பில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
•  வெந்தய விதைகள் வயிறு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. வெந்தயத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளதால் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களையும் வெளியேற்றுகிறது.

• எலுமிச்சை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளதால், இந்த தண்ணீரை குடிப்பதால் முழுதாக வைத்திருக்க உதவும், எனவே இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு

காலை உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதில் பாசிப்பருப்பு, முட்டை, ஓட்ஸ்மீல், போஹா போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு செய்யும் முறை

நீங்கள் ஓட்ஸ்மீல் செய்தால், அதை கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், அதில் அதிக டாப்பிங்ஸ் போட வேண்டாம். இது தவிர, சில காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸை கலந்து காலை உணவாகவும் சாப்பிடலாம்.
அதேபோல் மஞ்சள் பாலை, ஒரு கிண்ணம் கலவைகள் கொண்ட பழங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பழங்களுடன் 1 டீஸ்பூன் கிரீம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் காலை உணவாக போஹா சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதனுடன் 50 கிராம் சீஸ் மற்றும் மஞ்சள் பால் ஆகியவற்றை தட்டில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவின் நன்மைகள்

• புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ், நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கிறது.
• இந்த நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. மறுபுறம், புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிறு நிரம்பியதாக உணரவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.

மேலும் படிக்க: காலையில் வெறும் வயிற்றில் சுரைக்காய் சாறு குடிப்பதால் இதயத்திற்கு கிடைக்கும் மகத்தான நன்மைகள்

சாலட் நிறைந்த மதிய உணவு

மதிய உணவில் நிறைய சாலட் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தட்டில் வண்ணமயமான காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த சத்தான காய்கறிகள் எடை குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன.

மதிய உணவு திட்டம்

1 கப் காய்கறிகள் மற்றும் 1 கப் சாலட் மற்றும் 1 ஓட்ஸ் ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். இதனுடன், உங்கள் உணவில் நிச்சயமாக தயிரைச் சேர்க்கவும். குளிர்காலத்தில் ஓட்ஸ் மாவை தினை, மதுரா போன்று உணவை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

மதிய உணவுகளின் நன்மைகள்

சாலடுகள் நிறைந்த உணவு உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும். காய்கறிகளில் நிறைய தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவை ஆரோக்கியமான விருப்பமாகக் கருதப்படுகின்றன.

மதிய உணவு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பிற்கு உதவுகிறது

• இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும்
• இரவு 7-8 மணிக்குள் இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது செரிமானத்திற்கு உதவும். ஆம், நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மஞ்சள் பால் குடிக்கலாம்.

இரவு உணவு முறை

• இரவு உணவிற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப் குடிக்கலாம். அதில் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இது தவிர, இரவில் பழுப்பு அரிசி கிச்சடியையும் சேர்க்கலாம். இதனுடன் ஒரு கைப்பிடி அளவு சாலட்டை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

இரவு உணவு நன்மைகள்

சூப் சாப்பிடுவது மனநிறைவை அதிகரிக்கவும், வயிறு நிரம்பியதாக வைத்திருக்கவும் உதவும், இதனால் இரவில் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான உணவையே சாப்பிட நேரிடும்.
அதிகாலை மற்றும் லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளையும் குறைக்கிறது, உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

பச்சை தேநீர் மற்றும் மசாலா தேநீர் அருந்துதல்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கிரீன் டீ அல்லது மசாலா டீ குடிக்கவும். எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீ பிரபலமானது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik