உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மனதிற்கு அமைதியைத் தருகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உடல் பருமனை விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: கொழுப்பு அதிகம் படிந்த கைகளை பார்க்க அசிங்கமாக இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்கவும்
எடை இழப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 80 சதவீதத்தில் குறைந்தது 12 முதல் 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை வாரத்திற்கு ஆறு முறை செய்யுங்கள்.
வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் சில நாட்களில் எடையைக் குறைக்க உதவும். இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. தினசரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்னஸ் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடலை அடைய உதவும். வேகம் மற்றும் திறனைப் பொறுத்து, ஒரு சராசரி நபர் 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது 250 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு விரிவான, குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. எக்ஸ்-ட்ரெய்னர் அல்லது கிராஸ்-ட்ரெய்னர் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த இயந்திரம், மிதிவண்டியைப் போன்றது, மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் படிக்கட்டு ஏறுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. 66 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண், நீள்வட்டப் பயிற்சியில் 30 நிமிடங்களில் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு இது சிறப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வலிமை பயிற்சி அனைத்து மூட்டுகளிலும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
மேலும் படிக்க: நுரையீரலை பலப்படுத்த இந்த 3 வகையான முத்திரை ஆசனங்களை பயன்படுத்தலாம்
நீங்கள் வீட்டிலேயே பளு தூக்குதலைத் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் ஜிம்மில் சேருவது அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பொதுவான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள அல்லது நீங்கள் உடல் தகுதி பெற உதவும் நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com