Reduce Weight While Watching Phone on Bed: ஃபோன் பார்த்தபடியே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?

எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாலும், பெரும்பாலான பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம். ஒரு சிலருக்கு உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம் இல்லாமல் இருக்கலாம் ஆனால் பல சமயங்களில் பெரும்பாலான பெண்களால் இதற்கான நேரத்தை ஒதுக்க முடிவதில்லை. நாளை உடற்பயிற்ச்சி செய்யலாம் என்று தள்ளிப்போடும் பெண்களுக்கு, அந்த நாள் என்றும் வராப்போவதே இல்லை.

அத்தகைய பெண்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், வீட்டிலேயே படுக்கையில் இருந்தவாரே உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடல் எடையுடன் தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பையும் குறைக்கலாம்.

சிறப்பான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி நிபுணர் பிரியங்கா அவர்கள் இதைப் பற்றி நம்முடன் பகிர்ந்துந்துள்ளார். நிபுணரின் பதிவுமூலம் இந்த உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொண்டு, சோம்பலாக இருக்கும் பெண்கள் கூட வீட்டிலேயே இதை எளிதாகச் செய்ய முடியும்.

கால் உயர்த்துதல்

• இந்த உடற்பயிற்சி தொப்பையைக் குறைக்க உதவுக்குறது.

• உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முதுகு படுக்கையைத் தொடும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஃபோனை தள்ளிவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

• இதற்குப் பிறகு மையத்தை இறுக்கி, சுவாசத்தை இயல்பாக வைத்தவாறு கால்களை ஒன்றாகச் சேர்க்கவும்.

• இப்போது கால்விரல்களை நீட்டி, கால்களை மேலே தூக்குங்கள்.

• உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள்.

• கால்களை 60 டிகிரி வரை தூக்கி, மெதுவாகப் படுக்கையை நோக்கிக் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

• ஆனால் பாதங்களின் அடிப்பகுதி படுக்கையைத் தொடக் கூடாது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• இதேபோல் 15-20 முறை 3 தொகுப்புகளாகச் செய்யுங்கள்.

குளூட் பாலங்கள்

• இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கொழுப்பைக் குறைத்து, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுவடைய செய்யலாம்.மேலும் இது உங்கள் இடுப்பு தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது.

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, படுக்கையில் உங்கள் முதுகு தொடும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• கைகளில் ஃபோனை பிடித்துக் கொண்டே இதைச் செய்லாம்.

• பின்னர் உங்கள் கால்களை முழங்கால் பகுதியில் வளைக்கவும்.

• இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும்.

• இதனால் இடுப்பில் இறுக்கம் ஏற்படாது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

• இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து பொருத்தமாக்க உதவுகின்றன.

• படுக்கையில் நேராகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• கால்களைச் சற்று உயர்த்தி நேராக்கவும்.

• இப்போது உங்கள் இரு கால்களையும் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கவும்.

• இந்தப் பயிற்சியைக் குறைந்தது 50 முறை செய்யவும்

டெட் பக்ஸ்

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதால், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் உள்ள கொழுப்பு வேகமாகக் கரைகிறது.

• இதைச் செய்ய, படுக்கையில் உங்கள் முதுகு தொடும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• முழங்காலை மடக்குங்கள்.

• உங்கள் இடுப்பிலிருந்து சுமார் ஒரு அடி தூர இடைவெளியில் உங்கள் பாதங்களை நேராகப் படுக்கையில் வைக்கவும்.

• பின்னர் உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

• இடது காலையும் இதே முறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• இரு கால்களை மாற்றி மாற்றி பல முறை இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.

படுத்திருந்தவாரு கால்களால் பரந்த வட்டங்கள்

• இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, தொடைகளையும் அழகாக்குகிறது. இது தவிர இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முதுகு படுக்கையைத் தொடும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• இந்த தகவல் உங்களுக்கு நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்குமென நம்புகிறோம். இந்த பதிவு பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரலாமே. மேலும் லைக் செய்யவும், பதிவு குறித்த உங்கள் கருத்தினை கமெண்ட் செய்யவும். ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தில் இணைவதன் மூலமாகத் தொடர்ந்து பயனுள்ள பதிவை காணலாம்.

• ஃபோனை பார்த்துக்கொண்டே இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.

• உங்கள் கால்களைத் தரையிலிருந்து நேராக உயர்த்தவும்.

• பின்னர் இரண்டு கால்களைப் பெரிய வட்டங்கள் உருவாகும்படி இருபுறமும் சுற்றவும்.

• இதைக் குறைந்தது 15 முறை செய்யவும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்கள் பத்மாசனம் செய்வதால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?

உங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருந்தாலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாமல் இருந்தாலோ, ஃபோன் பிடித்துக் கொண்டே படுக்கையில் படுத்தவாறே இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஜிம்மில் மறந்தும் செய்யக்கூடாத விஷயங்கள் எவை தெரியுமா?

இந்த தகவல் உங்களுக்கு நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்குமென நம்புகிறோம். இந்த பதிவு பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரலாமே. மேலும் லைக் செய்யவும், பதிவு குறித்த உங்கள் கருத்தினை கமெண்ட் செய்யவும். ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தில் இணைவதன் மூலமாகத் தொடர்ந்து பயனுள்ள பதிவை காணலாம்.

image source:freepik