உடல் எடையை குறைப்பது என்பது வெறும் குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. பல பெண்களுக்கு, இது உணர்வுகள், சமூக எதிர்பார்ப்புகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இந்த உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தில் பெண்கள் செய்யும் சில தவறுகள் குறித்து காணலாம்.
மேலும் படிக்க: கை நடுக்கம் அதிகமாக இருக்கிறதா? வைட்டமின் குறைபாடாக இருக்கலாம்; அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம்
ஆரம்பத்திலேயே தினசரி கலோரிகளை அதிரடியாக குறைப்பது ஒரு பெரிய தவறு. இது விரைவான பலன்களை காண்பதற்கான குறுகிய வழி போல தோன்றினாலும், மிக குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை குறைத்து, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். சரியான ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் இல்லாத போது, நீங்கள் கொழுப்பை விட தசையை இழக்க நேரிடும். எனவே, இந்த குறிப்பை முக்கியமாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உடல் எடை குறைப்பதற்காக, பல பெண்கள் உணவை தவிர்ப்பது நல்லது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உணவை தவிர்ப்பது அதிக பசியை ஏற்படுத்தும். இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் அல்லது தவறான உணவு தேர்வுகளை எடுப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. சரியான காலை உணவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை தூண்டி, நாள் முழுவதும் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. முட்டை, ஓட்ஸ் அல்லது பழங்கள் போன்ற எளிய உணவுகள் கூட இதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாதது என்ற குறிப்புகளை கொண்ட அனைத்தும் உங்களுக்கு நன்மை அளிக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. பல சிற்றுண்டிகள் மற்றும் பானங்களில் செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன. அவை குறைவான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கொண்டிருக்கின்றன. இவை சில சமயங்களில் பசியை அதிகரிக்க செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக விதைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்ததாகும்.
மேலும் படிக்க: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உப்பு சாப்பிட வேண்டும்? அதிக உப்பு எடுத்துக் கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்னென்ன?
நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், பசியை குறைக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. இருப்பினும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தும் பெண்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறார்கள். சில சமயங்களில் தாகம் கூட பசியாக உணரப்படலாம். எனவே, உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்க உதவும்.
பல பெண்கள் சுமார் இரண்டு வாரங்களில் சரியான முடிவுகள் தெரியவில்லை என்றால் தங்கள் முயற்சியை கைவிடுகிறார்கள். இது பல்வேறு டயட் முறைகளுக்கு மாறி, உடலை குழப்பமடைய செய்து மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயுங்கள். வாரத்திற்கு அரை கிலோ எடை குறைந்தாலும் அது ஒரு நல்ல முன்னேற்றம் ஆகும். ஒரு சில வாரங்களுக்கு மட்டும் அல்லாமல், வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய வழக்கங்களை உருவாக்குவதே முக்கியம்.
எனவே, உடல் எடை குறைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் இவை அனைத்தையும் சரியான முறையில் பின்பற்றி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com