ஆனால், இதற்கு கவலைப்படத் தேவையில்லை. காரணம், உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, சரியான உடற்பயிற்சிகள் மூலம் முகத்திலும் கழுத்திலும் உள்ள கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்க முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சில மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாடப் பழக்கங்களில் சேர்ப்பது மிகவும் சுலபம்.
இந்த முக மற்றும் கழுத்துக்கான பயிற்சிகளைப் பற்றிய ஒரு சிறப்பான அம்சம் என்னவென்றால், அவற்றை நீங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டோ அல்லது நின்றுகொண்டோ செய்யலாம். நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே, எந்தச் சிரமமும் இன்றி இதைச் செய்யலாம். இருப்பினும், இந்தப் பயிற்சிகளின் முழுப் பலனையும் பெறுவதற்கு நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது: உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராகவும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நிமிர்ந்தும் வைத்திருக்க வேண்டும். சரியான தோரணையை (Posture) பராமரிப்பது, இந்தப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது, இதன் மூலம் கொழுப்பைக் கரைக்கும் செயல்முறை வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். இந்த எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம், முகம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் முக அழகை மீட்டெடுக்கவும், ஒரு பொலிவான தோற்றத்தைப் பெறவும் முடியும்.
மேலும் படிக்க: நாள் முழுவதும் வேலை செய்துக்கொண்டே இருக்கும் பெண்களின் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த 4 பயிற்சிகள்
இந்தக் கழுத்துப் பயிற்சி, யோகாவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், முகம் மற்றும் கழுத்துக் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பும் எவரும் இதைச் செய்யலாம். இது கழுத்தின் தசைகளுக்கு வேலை கொடுத்து, தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இந்தப் பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும். நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை பல முறை இந்த பயிற்சியைச் செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும். இது கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்க உதவும்.
இது கழுத்து மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை ஒரே நேரத்தில் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் தாடைக்கும் (Jawline) ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், இதை எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் எளிமையாகச் செய்யலாம்.
இந்தப் பயிற்சியை தினமும் குறைந்தது 20 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்து வருவதன் மூலம், சில நாட்களிலேயே உங்கள் முகத்திலும் கழுத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காண முடியும்.
முகம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பு இரட்டை கன்னத்தையும் ஏற்படுத்தும். இது முகத்தை பெரிதாகவும் கனமாகவும் காட்டும். இந்த கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் கழுத்துப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். சிறந்த கழுத்துப் பயிற்சிகளில் ஒன்று கழுத்து சுழற்சி.
மேலும் படிக்க: பெண்கள் தினமும் இந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com