நுரையீரலை பலப்படுத்த இந்த 3 வகையான முத்திரை ஆசனங்களை பயன்படுத்தலாம்

நாடு முழுவதும் குளிர் மற்றும் மழைக்காலங்களில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் நேரம் இது. இந்த காலகட்டத்தில் நுரையீரல் தொற்றுகள் அதிகமாக வரும். இதன் விளைவாக நுரையீரல் மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க அனைவரும் தங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இதற்கு, எளிமையான கை ஆசனங்களை பயன்படுத்தி நுரையீரலை எவ்வாறு வலுப்படுத்தால்ம் என்பதை பார்க்கலாம். இந்த ஆசனங்களை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்து நுரையீரல் வலுப்படும். 

பிராண முத்திரை

• இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்.
• இப்போது உங்கள் இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி, இரு கைகளின் சிறிய மற்றும் மோதிர விரல்களை வளைத்து, கட்டைவிரலின் நுனியால் அவற்றை இணைக்கவும்.
• மீதமுள்ள இரண்டு விரல்களையும் நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இதன்போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இந்த ஆசனத்தில் 10 நிமிடங்கள் இருங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பினால், இந்த ஆசனத்தின் போது 'ஓம்' என்ற வார்த்தையை உச்சரிக்கலாம்.

பிராண முத்திரையின் நன்மைகள்

• இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது சோர்வை நீக்குகிறது. இது உடலின் முதல் சக்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடல் முழுவதும் சக்தியைச் சுழற்றுகிறது.
• இந்த ஆசனம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
• இந்த முத்திரை மூலாதர் சக்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை தீர்க்கிறது மற்றும் சுவாச நோய்களை நீக்குகிறது.

மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து வற்றை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்

லிங்க முத்திரை

• இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய, முதலில் உங்கள் இரு கைகளின் விரல்களையும் இணைக்கவும்.
• இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இடது கையின் கட்டைவிரலை உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் பூட்டவும்.
• இந்த நேரத்தில் இடது கையின் கட்டைவிரல் மேல்நோக்கி இருக்கும்.
• இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், இந்த ஆசனத்தை 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

லிங்க முத்திரையின் நன்மைகள்

• உங்கள் உடலில் சளி உருவாகி இருந்தால், இந்த முத்திரையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சளி நுரையீரலை அடையாது.
• இந்த ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால், இந்த ஆசனத்தில் அமர்ந்திருப்பது நிவாரணம் அளிக்கும். உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும்.
• இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், அது எடையைக் குறைக்க கூட உதவும். இந்த ஆசனம் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

வியன வாயு முத்ரா

• இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய, உங்கள் இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• இப்போது நடுவிரலை அதாவது இரு கைகளின் முதல் விரலை வளைத்து, கட்டைவிரலின் முன் பகுதியுடன் இணைக்கவும்.
• இப்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியையும் மோதிர விரலையும் உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியால் இணைக்க வேண்டும்.
• இதன் போது உங்கள் சுண்டு விரலை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
• இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

வியன வாயு முத்ராவின் நன்மைகள்

• இது குபேர முத்ரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்திரை உடலுக்குள் காற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த முத்திரை அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் சீராக இயங்க உதவுகிறது.
• சிறுநீர் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இதயம் தொடர்பான நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
• இந்த ஆசனம் உடலில் சளி உருவாக அனுமதிக்காது மற்றும் நுரையீரலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடம் இந்த யோகாசனம் செய்வதால் முக தினமும் பிரகாசமாக ஜொலிக்கும்

குறிப்பு- காலையில் எழுந்த பிறகும், இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பும் இந்த மூன்று ஆசனங்களையும் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik