ஷார்ட் ஸ்லீவ்ஸ் அணிய குண்டான கைகள் ஒரு தடையாக உள்ளதா? கவலையை விடுங்க! கை பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதையை குறைத்து, ஸ்லிம்மான கைகளை பெற ஒரு சில பயிற்சிகளை செய்தால் போதும். இதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வந்தால் சில நாட்களிலேயே நல்ல மாற்றங்களை காணலாம்.
ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளரான சரத் சர்மா அவர்களின் கருத்துப்படி, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் கொழுப்பு சேரும்பொழுது அவற்றை குறைப்பதற்கான பிரத்தியேக பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக நீங்கள் கைப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்புகளை குறைக்க விரும்பினால் கை தசைகளை ஈடுபடுத்தும் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். அந்த வகையில் குண்டான கைகளை ஸ்லிம்மாக மாற்ற உதவும் மூன்று பயிற்சிகளை ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளரான சரத் சர்மா அவர்களிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம். அதற்கு முன் சில முக்கிய குறிப்புகளையும் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவில் மஞ்சள் பால் குடித்தால் என்ன ஆகும் தெரியுமா?
ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும் படி நிபுணர் குறிப்பிட்டுள்ளார். இதற்கு எடை இழப்பு மற்றும் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள் பசி உணர்வை குறைத்து எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
கைப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது கலோரிகளை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். கைகளை ஸ்லிம்மாக மாற்ற கார்டியோ பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பிட்னஸ் பயிற்சியாளர் சரத் அவர்களின் கருத்துப்படி கைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்க ஒரு சில விஷயங்களை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது எந்தெந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன மற்றும் உடலின் எந்தெந்த பகுதிகளில் அதிகமாக கொழுப்பு சேர்ந்து உள்ளது என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நிபுணர் பரிந்துரை செய்யும் இந்த மூன்று எளிய பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே சுலபமாக செய்ய முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 5 விஷயங்களை செய்தால் போதும், ஒரே வாரத்தில் எடையை குறைத்திடலாம்!
இந்த தகவல் உங்களுக்கு நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்குமென நம்புகிறோம். இந்த பதிவு பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரலாமே. மேலும் ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தில் இணைவதன் மூலமாக தொடர்ந்து பயனுள்ள பதிவை காணலாம்.
image source:freepik.
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com