பிடிவாதமான முதுகு கொழுப்பை குறைக்க தினமும் இந்த 5 நிமிட யோகாவை செய்யுங்கள்

முதுகில் படிந்திருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பால் நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? நீங்கள் பல்வேறு வைத்தியங்களை முயற்சித்தும் எந்த பலனையும் காணவில்லை என்றால், யோகாவின் சக்தியால் இந்த பிரச்சினையை விரட்ட வேண்டிய நேரம் இது. ஆம், தொப்பை கொழுப்பை விட முதுகு கொழுப்பை அகற்றுவது கடின. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தொனிக்கச் செய்யலாம், ஆனால் முதுகு கொழுப்பு இந்த செயல்முறையை இன்னும் கொஞ்சம் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் கடினமாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், அதற்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், இது ஒல்லியான முதுகைப் பெறுவதற்கான சரியான வழியாகும்.

முதுகின் கொழுப்பிற்காக சில யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக முதுகை உடல் நிலையை அடையவும், உங்கள் அடிப்படை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். இந்த கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே, சில யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிது கட்டுப்பாடு மட்டுமே. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் முதுகின் கொழுப்பைக் குறைத்து உடல் நிலையைப் பெற போதுமான நேரத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக ஒதுக்கலாம்.

தனுராசனம் (வில் ஆசனம்)

தனுராசனம் என்பது உடலின் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைத்து, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனமாகும். இது செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்தி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைக் களைய உதவுகிறது, மேலும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

தனுராசனம் செய்யும் முறை:

• உங்கள் வயிற்று பகுதி பக்கமாக படுத்துக் கொள்ளவும்.
• கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் இரண்டு கைகளாலும் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது, கால்களை நீட்டி, தலையை பின்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முதுகை முழுமையாக வளைக்க வேண்டும்.
• இந்த நிலையில், உடலின் முழு எடையும் தொப்புள் பகுதியில் இருக்கும்.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது பிடியைத் தளர்த்தவும். இந்த ஆசனத்தை குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.

ராஜகபோதாசனம் (அரச புறா ஆசனம்)

இந்த ஆசனம், இடுப்பின் பக்கவாட்டில் இருந்து தொடைகள் வரை உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது இடுப்புப் பகுதியை பலப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் (Flexibility) அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ராஜகபோதாசனம்செய்யும் முறை:

• தண்டாசனத்தில் அமர்ந்து, வலது முழங்காலை வளைத்து, உள்ளங்காலை இடுப்புக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
• இடது காலை பின்னால் நேராக நீட்டி, இடது முழங்காலை வளைக்கவும்.
• வலது முழங்கால் மற்றும் வலது கால் விரலில் எடையைச் சமநிலைப்படுத்தவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, கைகளை மேலே உயர்த்தி, முழங்கைகளை வளைத்து, இடது பாதத்தை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.
• மார்பைத் தூக்கி கழுத்தை பின்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசித்தபடி 15-20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

மேலும் படிக்க: 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் இந்த ஒரு உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்யவும்

பதஹஸ்தாசனம் (பாதத் தாங்கி போஸ்)

பதஹஸ்தாசனம் என்பது முன்னோக்கி வளையும் ஒரு ஆசனமாகும். மூச்சை உள்ளிழுத்து முன்னோக்கி வளையும்போது, அது முதுகை மிகச் சிறப்பாக நீட்டுகிறது. இந்த நீட்டிப்பு இயக்கமானது, முதுகுப் பகுதியில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பதஹஸ்தாசனம் செய்முறை:

• முதலில், ஒரு யோகா பாயில் நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
• பின்னர், தடாசனத்தின் நிலைக்கு வரவும்.
• இப்போது, மெதுவாக உங்கள் இரண்டு கைகளையும் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றியவாறே, இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து உடலைத் திருப்பி, கீழ்நோக்கி குனியவும்.
• மிக முக்கியமான குறிப்பு என்னவென்றால், மேல் உடலை நேராக வைத்திருப்பதுடன், இடுப்பிலிருந்து மட்டுமே வளைவது அவசியம்.
• உங்கள் இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் கால்களைத் தொட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• முடிந்தால், உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க முயற்சிக்கலாம்.
• உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப சில வினாடிகள் இந்த ஆசனத்தில் நிலைத்திருக்கவும்.

மர்கடாசனம் (குரங்கு போஸ்)

மர்கடாசனம் என்பது தரையில் படுத்துச் செய்யும் ஒரு சுழற்சி ஆசனமாகும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கால்களை ஜிக்ஜாக் இயக்கத்தில் - முதலில் வலதுபுறமும் பின்னர் இடதுபுறமும் - நகர்த்த வேண்டும். இந்த இயக்கம், துணியை அழுத்திப் பிழிவது போல, உங்கள் முதுகை அழுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இந்தப் பகுதியில் சேர்ந்துள்ள கொழுப்பானது அகற்றப்பட உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் செய்யும் போது, உடல் ஒரு குரங்கின் வடிவத்தை எடுப்பதால், இது குரங்கு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது தொப்பைப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும், இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பைக் குறைக்க முக யோகா போஸ்கள்

மர்கடாசனம் செய்முறை:

• தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இரண்டு கைகளையும் இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும்.
• பின்னர், இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக இணைத்து, முழங்கால்களில் வளைக்கவும்.
• இப்போது, இடுப்புக்குக் கீழே உள்ள உடற்பகுதியைத் திருப்புவதன் மூலம், வளைந்த கால்களைப் பக்கத்தில் தரையில் வைக்கவும் (உதாரணமாக, வலது பக்கம்).
• அதேபோல், இந்த யோகா நிலையை இடது பக்கத்திலிருந்தும் செய்யவும்.
• இந்த ஆசனத்தை ஆரம்பத்தில் 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• இந்த யோகா ஆசனங்களை தினமும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பிடிவாதமான முதுகில் உள்ள கொழுப்பை ஓரளவு குறைக்கலாம்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik