முகத்தில் இயற்கையான பளபளப்பை பெற தினமும் இந்த 3 ஆசனங்களைச் செய்தால் போதும்

சர்வாங்காசனம் (தோள்பட்டை நிலை)

சர்வாங்காசனம், 'ஆசனங்களின் அரசன்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது ஒரு தலைகீழ் நிலை ஆசனம். இது முகத்தின் தோல் பளபளப்பிற்கும், ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தின் முதன்மை நன்மை என்னவென்றால், ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்து தலை மற்றும் முகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் சருமத்தின் செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டு செல்கிறது. இதன் விளைவாக, சருமம் புத்துணர்ச்சி பெற்று, இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுக்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜன் சருமம் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது, இது மந்தமான தன்மையைக் குறைக்கிறது. மேலும், இந்த ஆசனம் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான அறிகுறிகள் ஏற்படுவதிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

சர்வாங்காசனம் செய்யும் முறை

ஆரம்ப நிலை: அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுத்து, நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் தரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

உயர்த்துதல்: மெதுவாக, உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை ஒரே நேரத்தில் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
ஆதரவு: உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
இறுதி நிலை: உங்கள் கால்களை நேராக மேல்நோக்கி சீராக வைத்து, உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் கால் விரல்களையும் நேராக வைக்க வேண்டும்.
நிறுத்துதல்: ஆழமான மூச்சு எடுத்து, இந்த நிலையில் சுமார் 20 வினாடிகள் நிலைத்திருங்கள். ஆரம்பத்தில் குறைந்த நேரம் வைத்து, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஹலாசனம் (ஏர் உழவு நிலை):

ஹலாசனம், ஏர் உழவு நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒளிரும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெளிப்புற அழகு சாதனப் பொருட்களைப் போலவே, ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பும் மிக அவசியம். செரிமான அமைப்பு சீராக இருக்கும்போது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் திறம்பட வெளியேற்றப்படுகின்றன. இதனால், சருமத்தில் பளபளப்பு தெரிகிறது. ஹலசனம் செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், இந்த ஆசனம் தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சர்வாங்காசனத்தின் நன்மைகளை பிரதிபலிக்கிறது, இது சருமத்தை உறுதிப்படுத்தவும், அதன் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சரியான இரத்த ஓட்டம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியமானது.

ஹலாசனம் செய்யும் முறை

• ஆரம்ப நிலை: அமைதியான சூழலில் தரையில் ஒரு பாயில் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் தரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• கால்களை உயர்த்தவும்: மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் படுத்திருக்கும் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருப்பது உங்கள் வயிற்று தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• நிலையை மாற்றுதல்: இப்போது, உங்கள் கைகளை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
• தொடுதல்: உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இறுதி நிலை: உங்கள் கைகளை மீண்டும் தரையில் நேராக்குங்கள்.
• நிறுத்துதல்: இந்த நிலையில் 30 முதல் 40 வினாடிகள் இருந்து பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

பாதஹஸ்தாசனம் (கை முதல் கால் நிலை)

இளமை மற்றும் நிரந்தரமான பளபளப்பான சருமத்தை அடைவதற்கு, பதஹஸ்தாசனமும் ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும். இது அடிப்படையில் ஒரு முன்னோக்கி குனியும் நிலை ஆகும். இந்த ஆசனம் உடலின் மேற்பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்திற்கு உதவுகிறது. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, உங்கள் சருமம் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த ஆசனம் சருமத்தின் துளைகளைத் திறக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இது சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருவைத் தடுக்கிறது. இது சருமத்தின் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உடனடியாக பொலிவான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

பாதஹஸ்தாசனம் செய்யும் முறை

ஆரம்ப நிலை: அமைதியான சூழலைத் தேர்வு செய்யவும். இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக இணைத்து ஒரே இடத்தில் நேராக நிற்கவும்.
மூச்சை இழுக்கவும்: ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
முன்னோக்கி குனியவும்: மூச்சை வெளியிடும்போது, இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி குனியவும்.
தொடுதல்: உங்கள் கால் விரல்களை அடையும் அளவுக்கு உங்களை வளைக்கவும். நீங்கள் மேலும் வளைக்க முடிந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சி செய்யலாம்.
தலை நிலை: உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள்.
நிறுத்துதல்: இந்த நிலையில் ஒரு கணம் அல்லது 30 வினாடிகளுக்கு நிலைத்திருங்கள்.
திரும்புதல்: 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆரம்ப நிலை, அதாவது நேராக நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

யோகாவின் ஒட்டுமொத்த தாக்கம்

இந்த குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் தவிர, யோகா ஒட்டுமொத்தமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் என்பது முகப்பரு, மந்தமான தன்மை மற்றும் வயதான அறிகுறிகளுக்குப் பங்களிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். யோகா மற்றும் தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் (குறிப்பாக கார்டிசோல்) உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, சருமம் தெளிவாகவும், அமைதியாகவும், உள் ஒளியுடன் பளபளப்பாகவும் இருக்கும். சிறந்த சருமத்திற்கு இந்த ஆசனங்களை ஒரு சீரான உணவு மற்றும் போதுமான நீர் உட்கொள்ளலுடன் இணைப்பது முழுமையான பலனை அளிக்கும்.

மேலும் படிக்க: பெண்களின் ஹார்மோன் பிரச்சனைக்கு காரணமாக இருக்கும் PCOS-ஐ கட்டுப்படுத்த உதவும் 2 யோகா ஆசனங்கள்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik