ஸ்கிப்பிங், கயிறு குதித்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். இது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே சுழலும் போது ஒரு கயிற்றின் மேல் மீண்டும் மீண்டும் குதித்து, உங்கள் உடலை முழு உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துகிறது. ஸ்கிப்பிங் செய்வது வேடிக்கையானது மற்றும் மலிவானது மட்டுமல்ல, இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நலன்களையும் வழங்குகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.
ஸ்கிப்பிங்உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தசைகளை டன் செய்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. இது பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடும் போது நீங்கள் ரிதம் மற்றும் நேரத்தைப் பராமரிக்க வேண்டியதன் மூலம் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. உடல் நலன்களுக்கு அப்பால், ஸ்கிப்பிங் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலின் இயற்கையான "நல்ல-உணர்வு" ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க விரும்பினாலும், ஸ்கிப்பிங் என்பது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய திறமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழியாகும்.
ஸ்கிப்பிங் ரோப் என்பது ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஸ்கிப்பிங்கின் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
- கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஸ்கிப்பிங் என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் ஒரு உயர் தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது: ஸ்கிப்பிங் குறைந்த நேரத்தில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது எடை மேலாண்மை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது.
- ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது: வழக்கமான ஸ்கிப்பிங் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது: இது பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலமும் இருதய செயல்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
- டோன்ஸ் தசைகள்: ஸ்கிப்பிங் கன்றுகள், தொடைகள், கைகள் மற்றும் மையப்பகுதி உட்பட பல தசை குழுக்களை வேலை செய்கிறது, இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: குதிப்பதன் தாக்கம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.
- மன கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஸ்கிப்பிங்கிற்கு செறிவு தேவைப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் மன கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
- மனநிலையை அதிகரிக்கிறது: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக, ஸ்கிப்பிங் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது: ஸ்கிப்பிங்கின் தாள இயல்பு நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது, சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது: ஸ்கிப்பிங் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் சிறந்த தூக்க முறைகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு உதவும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்து கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு வேடிக்கையான, பயனுள்ள மற்றும் வசதியான பயிற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க:15 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை திட்டம் இங்கே
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation