இல்லத்தரசிகளே இந்த 6 உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்- 1 மாதத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்கலாம்

உடல் எடை பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

எடை இழப்புக்கான உடல் எடை பயிற்சிகள்: இவை எவ்வாறு உதவுகின்றன?

1. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

5. தசையை உருவாக்குகிறது

உடல் எடை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய உடல் எடை பயிற்சிகள் வெளிப்புற சுமையின்றி தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன என்று உடலியல் & நடத்தையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது . இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை அளவுகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.

6. வசதியானது

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள் வசதியானவை மற்றும் அணுகக்கூடியவை, ஏனெனில் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இந்த பயிற்சிகளை இட நெருக்கடி இருந்தாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது செலவு குறைந்த மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை அடைய, உடற்பயிற்சியை சீரான உணவு, வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகள், மாறுபட்ட உடல் எடை பயிற்சிகள், மற்ற வெளிப்புற எதிர்ப்புகள், ஓவர்லோட் படிப்படியாக, தங்குதல், சீரான மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, பாதுகாப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் அவசியம். தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.

• வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை சரிசெய்து கண்காணிக்க சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் சிறந்தது.
• வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சரியான வார்ம்-அப் மற்றும் அதற்குப் பிறகு குளிர்விப்பது அவசியம்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள். அதிக உழைப்பைத் தவிர்த்து, நன்கு ஹைட்ரேட் செய்யவும்.
• பெரும்பாலான மக்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தசைகள் அல்லது அவர்களின் பிரச்சனை பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய முனைகின்றனர். உங்கள் வழக்கத்தை கட்டமைத்து, எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களை மறைக்கவும்.
• தசை விறைப்பைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டுவது முக்கியம்.
• இந்த பயிற்சிகளை மாற்று நாட்களில் மட்டும் செய்யுங்கள்.
• வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு நீங்களே காயம் ஏற்படாது
• நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• செட் இடையே ஓய்வு.

எடை இழப்புக்கான 6 பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான உடல் எடை பயிற்சிகள்

1. மலை ஏறுபவர்கள் - மவுண்டைன் க்ளிம்பர்ஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி மைய, கால்கள் மற்றும் கைகளை குறிவைக்கிறது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க மலை ஏறும் பயிற்சியை செய்யலாம்.

எப்படி செய்வது?

1. பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும்.
2. வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
3. இடது முழங்காலுக்கு விரைவாக மாறவும்.
4. கால்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும்.
5. மையத்தை ஈடுபடுத்தி, பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
6. மறுபடியும் : 30-60 வினாடிகள், செட்: 3-4

2. பலகை - பிளாங்

பலகைகள் மைய தசைகளை குறிவைக்கின்றன. நீங்கள் அதை சவாலாகக் கண்டால், ஒரு பலகையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைப் பாருங்கள் , அது உங்களுக்கு வொர்க்அவுட்டை ஆணியாக உதவும்.

எப்படி செய்வது?

1. மையத்தை ஈடுபடுத்தி, பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையை வைத்திருங்கள்.
3. 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.
4. தொடர்ச்சியாக 30-60 வினாடிகள், செட்: 3-4

3. புஷ்-அப்கள்

இவை மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கின்றன அல்லது முழங்கால் வலி இருந்தால் சுவரில் செய்யலாம். உங்கள் புஷ் அப்களை மேம்படுத்த சில பயிற்சிகள் உள்ளன , இதன் மூலம் நீங்கள் அதிகபட்ச பலனையும் பெறலாம்.

எப்படி செய்வது?

1. பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும்.
2. மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை கீழ் உடலை.
3. பிளாங்கிற்கு மீண்டும் மேலே தள்ளவும்.
4. முக்கிய ஈடுபாட்டுடன் இருங்கள்.
5. தொடர்ச்சியாக 10-15, செட்: 3-4

4. டிப்ஸ்

இது ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது. டிப்ஸில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். அடிப்படை ஒன்றை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

எப்படி செய்வது?

1. ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. இடுப்புக்கு அருகில் கைகளை வைக்கவும்.
3. முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் கீழ் உடலை.
4. திரும்ப கைகளை நேராக்குங்கள்.
5. தொடர்ச்சியாக 10-15, செட்: 3-4

5. ரஷியன் ட்விஸ்ட் obliques

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ரஷ்ய திருப்பங்களைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒன்றை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

எப்படி செய்வது?

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்காரவும்.
2. சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. கைகளை ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. கைகளை தரையில் தொட்டு, உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும்.
5. வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
6. தொடர்ச்சியாக 10-15 (ஒரு பக்கத்திற்கு), செட்: 3-4

6. பர்பீஸ்

இவை உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் குறிவைக்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க பர்பீஸ் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன . மிக அடிப்படையான ஒன்றின் படி வாரியான விளக்கம் இங்கே உள்ளது.

எப்படி செய்வது?

1. நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
2. குந்து நிலைக்கு கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
3. குந்து இருந்து, பிளாங் நிலைக்கு மீண்டும் கால்களை உதைக்கவும்.
4. புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.
5. குந்து நிலைக்கு விரைவாக கால்களைத் திருப்பவும்.
6. குந்தியிருந்து எழுந்து நில்லுங்கள்.
7. காற்றில் குதித்து, மெதுவாக தரையிறங்கவும்.
8. மறுபடியும்: 10-15, செட்: 3-4 உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து.

மேலும் படிக்க:பெண்களே..நேரம் கிடைக்கும் போது இந்த 11 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்-தொப்பை & இடுப்பு கொழுப்பு கரைந்து ஓடும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடற்பயிற்சி, உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik