நீங்கள் 15 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் எடை இழப்பு திட்டத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? ஒரு நபர் 15 நாட்களில் ஆரோக்கியமான முறையில் 2-3 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, இது கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்குவதில்லை, நாள் முடிவில் நீங்கள் சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வதுதான். 15 நாட்களுக்குள் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உதவும் விரைவான வழிகாட்டி இங்கே.
மேலும் படிக்க: பெண்களே..நேரம் கிடைக்கும் போது இந்த 11 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்-தொப்பை & இடுப்பு கொழுப்பு கரைந்து ஓடும்
அதிக புரதம், மிதமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் 15 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு திட்டமாகும். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையே சரியான சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம் . அதிக புரத உணவுடன், 15 நாட்களில் அதிகபட்ச எடை இழப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது மற்றும் மிதமான கார்போஹைட்ரேட் மூளை மற்றும் தசைகள் எரிபொருளுக்கு அவசியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு கொழுப்பு அமிலங்களின் உடலின் தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது.
15 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாள் டிடாக்ஸ் டயட் மற்றும் அதிக புரத உணவு (மாற்று டிடாக்ஸ் மற்றும் உயர் புரத உணவு) கொண்ட உணவுத் திட்டம் மிகவும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டமாகும். 15 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மாதிரி உணவுத் திட்டம் உள்ளது. பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய 15 நாட்களுக்கு இந்த உணவு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
பொதுவாக மக்கள் இரவு நேர பசியுடன் இருக்கும்போது இனிப்பு, மாவுச்சத்து அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏங்குவார்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய ஒரு கிண்ணம் பழங்கள் அல்லது ஒரு கைப்பிடி உலர் பழங்கள் சிறந்த தேர்வாகும். இருப்பினும், இரவில் ஐஸ்க்ரீம் அல்லது சிப்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் முழு எடை இழப்பு முறையை கெடுத்துவிடும்.
இரவு நேர விரக்தியைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உணவுப் பசியிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திருப்புவது. இதுபோன்ற சமயங்களில், புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது டூடுலிங் செய்வது தந்திரத்தைச் செய்து, உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றி 15 நாட்களில் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
எந்தவொரு எடை இழப்பு முறையிலும், 80% உணவு மற்றும் 20% உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது . நீங்கள் 15 நாட்களுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவதை விட உங்கள் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 15 நாட்களில் நல்ல எடையைக் குறைக்க ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 45-60 நிமிடங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
வேகமான மற்றும் பயனுள்ள விளைவுக்கு, நீங்கள் எடை பயிற்சியுடன் கார்டியோவை இணைக்கலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துவதோடு கலோரிகளை எரிப்பதை உறுதி செய்யும்.
உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தவிர, குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில அம்சங்கள் உள்ளன.
மருத்துவ ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருங்கள்: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், தைராய்டு போன்ற ஹார்மோன்களுக்கான உங்கள் இரத்த உயிர்வேதியியல் மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற வைட்டமின்கள் 15 நாள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் சாதாரணமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த இரத்த அளவுகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இல்லாவிட்டால், அது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளையும் மோசமாக பாதிக்கும். 7 நாட்களில் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பது இங்கே .
எளிமையான சொற்களில், வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் உடலால் நன்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேப்சிகம், பீன்ஸ், திராட்சைப்பழம், ஓட்ஸ், பச்சை தேயிலை, டோஃபு, இஞ்சி, மிளகாய்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவதால், கலோரிகளை வெறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கொழுப்பிலிருந்து பெறப்பட்டவை உட்பட சரியான கலோரி உட்கொள்ளல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. இது தவிர, நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடல் ஆற்றலுடன் எரிபொருளாக இருக்கும்.
இந்த எடை இழப்பு தந்திரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் 15 நாட்களில் 2 3 கிலோ எடையை குறைக்கலாம், அதுவும் ஆரோக்கியமான முறையில். இருப்பினும் இந்த ஆப்ஸ் மூலம் 15 நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து , விரைவான முடிவுகளைப் பெற இந்த எளிய திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.
மேலும் படிக்க: சமரசம் இல்லாமல் "தினமும் காலை 3 கிமீ நடைபயிற்சி" செய்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com