ஹீமோகுளோபின் அளவை விறு விறுன்னு உயர்த்த இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க!

நம் உடலில் ரத்தம் இல்லாததால் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைகிறது. ஹீமோகுளோபின் குறைந்தால் பல்வேறு பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும். சில சமயங்களில் காலையில் எழுந்த உடனேயே தலைசுற்றல் அல்லது கண்முன் இருட்டாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இதன் பொருள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உள்ளது அல்லது உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக உள்ளது. உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருந்தால், சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருந்துகள் உள்ளன என்றாலும், சில வீட்டு வைத்தியம் மூலம் இவற்றை குணப்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க:உடலில் வரும் பல்வேறு நோய்களை உடனடியாக குணப்படுத்தும் முருங்கை இலைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்!

ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டால் வரும் பிரச்சனைகள்

ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் பொறுப்பு. இந்த புரதம் கார்பன் டை ஆக்சைடை உயிரணுக்களிலிருந்து நுரையீரலுக்குள் கொண்டு செல்கிறது, ஒரு நபர் சுவாசிக்கும்போது அதை வெளியிட உதவுகிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு இந்த முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்கள் உடலைத் தடுக்கலாம், இதனால் சோர்வு, பலவீனம், மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைவலி அல்லது மோசமான பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது சரியான அணுகுமுறையாகும். இருப்பினும், சில உணவுகள் மூலம் உங்கள் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

திராட்சை

4 முதல் 5 திராட்சைகள், ஒரு துண்டு அத்திப்பழம், 4 முதல் 5 முந்திரி மற்றும் சில வேர்க்கடலை எடுத்து, இவை அனைத்தையும் ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். மறுநாள் காலையில் வெல்லத்துடன் மென்று சாப்பிடவும்.

கீரை

குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட கீரை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். பசலைக் கீரையில் இரும்புச் சத்தும், வைட்டமின் சி, இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் முகவர். இந்த இலைக் காய்கறியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

பீட்ரூட்

பீட்ஸில் இரும்பு, தாமிரம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி1, பி2, பி6, பி12 மற்றும் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. “பீட்ஸில் உள்ள ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் (ஆர்பிசி) உற்பத்தியைத் தூண்டி மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால் ஹீமோகுளோபின் அளவு உயரும்.

விதைகள்

ஆளி, பூசணி மற்றும் சியா போன்ற விதைகளில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம், இரும்பு, நார் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உங்கள் செல்களை விதைகள் பாதுகாக்கும். மேலும் எள் விதைகள் இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் B6, E மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன. கருப்பு எள் விதைகளை தினமும் சேர்ப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், இரும்பை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முருங்கை இலைகள்

சாம்பார் போன்ற தென்னிந்திய உணவுகளில் பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் முருங்கைக்காயை நீங்கள் பெறும் அதே செடியின் இலைகள்தான் முருங்கை இலைகள். முருங்கை இலைகளில் நல்ல அளவு வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது" தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் முருங்கை இலை பொடியை சாப்பிடுங்கள்.

முட்டை

புரதங்கள் நிறைந்துள்ளதைத் தவிர, முட்டையில் வைட்டமின் டி , ஃபோலேட், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து விவரம் தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பொதுவாக "நல்ல கொழுப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

எனவே, குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளைக் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள் , மேலும் உங்கள் இரத்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க:கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க இந்த பழங்களை சாப்பிட்டால் போதும்

இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள்-HerZindagi Tamil

Image source : google