நீரிழிவு காரணமாக ஏற்படும் கடும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை போக்க உதவும் நார்ச்சத்து உணவுகள் 

சக்திவாய்ந்த ஆளி விதைகளில் லிக்னான்கள் எனப்படும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. ஆளி விதைகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.

முழு தானியங்கள்

முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அவை மெதுவாக ஜீரணமாகி, இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன. முழு தானிய வகைகள் சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன. முழு தானியங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பையும் தடுக்கிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். அவை செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

மேலும படிக்க: 40 வயதில் முடியை 20 வயது தோற்றத்தை போல் வைத்திருக்க வழிகள்

பருப்பு வகைகள்

வண்ணமயமான பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. பருப்பு வகைகளில் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சுமார் 40 சதவீதம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் (USDA) கூற்றுப்படி, பருப்பு வகைகளில் 100 கிராமுக்கு 15 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து உள்ளது, சுமார் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது.