கோடையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான நவீன காலை உணவுகள்!

காலை உணவு என்பது அன்றைய முக்கிய உணவு என்று கேட்கும் ஒவ்வொரு முறையும் சரிவிகித உணவை சாப்பிட்டால், நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்போம்.

சத்தான காலை உணவு உடலுக்கும் மூளைக்கும் அத்தியாவசிய எரிபொருளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான தொனியை அமைக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் காலைப் பொழுதைத் தொடங்க, உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை பலப்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்க்கு எதிரான உங்கள் மீள் சக்தியை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.

மேலும் படிக்க:காலை வெறும் வயிற்றில் சியா விதை நீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!

கோடையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான நவீன காலை உணவுகள்

பெர்ரி,நட்ஸ்கள் கொண்ட கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா ஆகும். அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க யோகர்ட்டை இணைப்பது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களை சேர்க்கிறது. கூடுதல் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கொட்டைகள் அல்லது விதைகளைத் தூவி மேலே சாப்பிடுங்கள்.

வெண்ணெய், பழம் கொண்ட ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஒரு இதயம் நிறைந்த மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவு விருப்பமாகும், இது நீடித்த ஆற்றலுக்கான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்தை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்துக்காக முழு தானிய ஓட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கிறது. புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஒரு துளி நட் வெண்ணெய் சேர்க்கவும், வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்கள் போன்ற வெட்டப்பட்ட பழங்களுடன் இயற்கை இனிப்பு மற்றும் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

கீரை மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய காய்கறி ஆம்லெட்

முட்டைகள் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான ஆதாரமாகும், இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். முட்டை மற்றும் கீரை, தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி காய்கறி ஆம்லெட்டைத் துடைக்கவும். இந்த காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

வெண்ணெய் மற்றும் முட்டையுடன் முழு தானிய டோஸ்ட்

முழு தானிய டோஸ்ட் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய பல்வேறு டாப்பிங்குகளுக்கு சத்தான அடிப்படையாக செயல்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக டோஸ்டில் வெண்ணெய்யை பரப்பவும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்திற்கான முட்டைகளை பரிமாறவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

இலை கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் ஸ்மூத்தி

பச்சை நிற ஸ்மூத்தி என்பது உங்கள்காலை உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை பேக் செய்ய வசதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும்.

மேலும் படிக்க:இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க ஃபோலேட் சத்துக்களை நாம் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்!

ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களுடன் கீரை அல்லது காலே போன்ற இலை கீரைகளை கலக்கவும், இது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பானமாகும். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு கிரேக்க யோகர்ட், சியா விதைகள் அல்லது ஆளிவிதைகள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.

image source: