ज्यादातर महिलाओं को high blood pressure की समस्या होती है। जिसकी वजह से कई बार उन्हे दिल का दौरा तक पड़ जाता है। जिसमे जान-माल का सबसे ज्यादा खतरा रहता है। आज high blood pressure महिलाओं मे एक गंभीर समस्या बन गया है। जो महिलाएं high blood pressure मरीज हैं उनके लिए इसे नियंत्रण मे रखना काफी मुश्किल होता है। आप high blood pressure को कम करने के लिए रोजाना दवाई लेतीं हैं। जो कई बार आपके लिए नुकसान दायक भी होती है।

Blood pressure intro

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आपके दिमाग मे हमेशा एक वहम होता है कि अगर आप कोई भी exercise करतीं हैं तो आपका blood pressure और ज्यादा बढ़ जायेगा। लेकिन हकीकत मे high blood pressure वाली महिलाओं का workout या physical activity करना बेहद ही जरूरी होता है।

Workout ऐसे देगा आपको फायदा

Blood pressure की मरीज महिलाओं का दिल ज्यादातर कमजोर रहता है। इसलिये उनका दिल एक बार मे बहुत ही कम खून को उनकी पूरी body मे भेज पाता है। अगर आप workout या physical activity करतीं हैं तो आपका दिल और ज्यादा मजबूत होता है। अगर दिल मजबूत होगा तो वो अपने आप एक बार मे ज्यादा खून को पूरी body मे भेजेगा। workout से आपकी arteries wall भी मजबूत होतीं है जो उन्हे blood pressure को आसानी से झेलने मे मदद करतीं हैं। Physical activity आपके LDL blood pressure को नियंत्रित करतीं हैं जो आपका blood pressure बढ़ाने का मुख्य कारण होता है।

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कैसे करें workout?

जब भी आप कोई physical activity करें तो आप हमेशा हल्की exercise ही करें। ज्यादा भारी exercise आपके लिए नुकसानदायक हो सकतीं हैं। हमेशा हल्के weight पर ज्यादा repetation ही करें। आपको ध्यान रखना है कि किसी भी exercise मे आपको अपनी सांस को hold नहीं करनी है। अगर आपको चक्कर आना महसूस हो या आपको लगे की आपकी सांस फूल रही है तो आप तुरंत ही अपना workout बंद कीजिए।या आपको सीने मे जलन जैसा महसूस हो तो आपको exercise तुरंत वहीं रोकनी चाहिए। आपको रोजाना कम से कम रोजाना 20 मिनट workout जरूर करना चाहिए है।

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घर और gym मे करें ये exercise

  • High blood pressure मे aerobic exercise हमेशा फायदे मंद होती है। आपको ये 5 aerobic exercise जरूर करनी हैं।
  • कॉलोनी के पार्क मे आप low speed पर बास्केटबॉल, टेनिस खेल सकतीं हैं।
  • अगर आप जिम नहीं जाना चाहतीं तो आप बिल्कुल धीरे-धीरे climbing stairs की exercise घर पर ही कर सकतीं हैं।
  • Gym या पार्क मे आप हल्की walking पर जा सकतीं हैं।
  • Jogging एक ऐसी exercise है जिसे आप घर और gym दोनो मे कर सकतीं हैं। Jogging करते समय आपको अपनी speed को moderate level पर रखना है।
  • आप gym मे हल्की speed पर bicycling कर सकतीं हैं। ये आपके दिल को एकदम healthy रखेगी।
  • अगर आप Dance की शौकीन हैं और आप अपने blood pressure की वजह से आप dance नहीं करतीं तो आज ही अपने इस डर को खत्म कीजीए। आपका धीमी speed पर gym मे dancing की exercise करनी है।

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