हेल्थ के लिए बेस्ट हैं ये मुद्राएं, महिलाएं रोजाना करें
पिछले महीने तो सारे टेस्ट करवाए थे...पर पता नहीं क्यों फिर से सिर दर्द होने लगा है...कमर में दर्द भी बढ़ गया है..समझ ही नहीं आ रहा कि कौन-सी दवाई खाई जाए....। अगर आप भी इन सवालों से परेशान हैं, तो ऐसे में जरूरी है कि टेस्ट करवाने के साथ-साथ हेल्दी फूड्स अपने आहार में शामिल करें। साथ ही नियमित रूप से योग करें क्योंकि फिट रहने के लिए एक्सरसाइज काफी उपयोगी मानी जाती है।
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पर बढ़ती उम्र के साथ एक्सरसाइज करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में हम आपके लिए कुछ ऐसी मुद्राएं लेकर आए हैं, जिनकी मदद से कई शारीरिक समस्याओं को कम किया जा सकता है। तो आइए एक्सपर्ट हेल्थ एंड फिटनेस एक्सपर्ट स्मृति द्वारा बताई गई मुद्राएं साझा कर रहे हैं। बता दें कि स्मृति खुद का हेल्थ सेंटर चलाती हैं और आए दिन अपने इंस्टाग्राम पर हेल्थ से संबंधित जानकारी साझा करती रहती हैं।
महिलाएं करें पद्मासन
पद्मासन दो शब्दों पद्म यानी कमल और आसन यानी बैठने की मुद्रा से मिलकर बना है। बता दें कि आसान शब्दों में कहें तो कमल की मुद्रा में बैठकर ध्यान करना पद्मासन कहलाता है। इस योग को करने से मानसिक तनाव में बहुत राहत मिलता है।
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पद्मासन कैसे करें?
- सबसे पहले समतल भूमि पर योग मैट बिछाएं।
- कुछ देर इस प्राणायाम मुद्रा में बैठे रहें। (महिलाओं के लिए लाभदायक है पद्मासन)
- अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रख नाक के अग्र भाग पर फोकस करें।
- कुछ पल बाद अपनी आंखें बंद करें।
- अब सामान्य तरह से सांसें लें और छोड़ें।
- इस योग को रोजाना करें। इससे मानसिक तनाव दूर होता है और दिमाग शांत रहता है।
30 साल के बाद करें काली मुद्रा
हेल्थ को बनाए रखने के लिए काली मुद्रा करना अच्छी मानी जाती है। आपको किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठकर प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे योद्धा मुद्रा के नियमित अभ्यास से कर सकते हैं।
मगर इस मुद्रा का लाभ तभी मिलेगा, जब इसको सही ढंग से किया जाएगा। तो आइए जानते हैं इस मुद्रा को कैसे किया जा सकता है।
काली मुद्रा कैसे करें?
- इस मुद्रा को करने के लिए दोनों हाथों की जरूरत होगी।
- इसे करने के लिए तर्जनी मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों को आपस में जोड़ें।
- फिर ऊपर की ओर इशारा करते हुए इस मुद्रा को करें। (अनामिका उंगली बताती है धन कमाने का तरीका)
- ध्यान रखें कि बायां अंगूठा दाहिनी ओर क्रॉस किया जाना चाहिए।
महिलाओं के लिए योनि मुद्रा
आप नियमित रूप से योनि मुद्रा करें। इसे करने से रिप्रोडक्टिव सिस्टम में सुधार के लिए इस मुद्रा को किया जा सकता है। पर कहा जाता है कि मानसिक स्वास्थ्य में गड़बड़ी का सामना कर रहे लोगों को इसका अभ्यास करने से बचना चाहिए। साथ ही, इस मुद्रा को हमेशा शांत वातावरण में करें।
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योनि मुद्रा कैसे करें
- इसे करने के लिए सुखासन में बैठ जाएं।
- अब अंगूठे और तर्जनी को छोड़कर सभी उंगलियों को आपस में फंसा लें।
- तर्जनी और अंगूठे को एक साथ लाएं।
- पेट पर एक त्रिभुज बनाएं और उंगलियों को नीचे की ओर रखें।
- अब आंखें बंद कर लें।
- प्राणायाम को रोजाना करें।
नोट- आसन करने के साथ-साथ अपने आहार पर भी ध्यान दें क्योंकि हल्दी स्किन पाने के लिए हरी सब्जियां और फल खाना बहुत जरूरी है। साथ ही, जंक फूड खाने से बचें।
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Image Credit- (@Freepik and shuttestock)
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