जब आप वेट लॉस, वर्कआउट या फिटनेस के बारे में सोचते हैं तो कई सवाल आपके दिमाग में आते हैं कि कैसे शुरू किया जाए। कितनी देर तक एक्सरसाइज़ की जाए। कौन सा वर्कआउट सही रहेगा और क्विक रिजल्ट मिलेंगे। क्या रनिंग करना सही रहेगा या इसके साथ अलग से वर्कआउट भी करना होगा... ऐसे ही कुछ सवालों का जवाब आपको मिलेगा हमारी इस ख़ास रिपोर्ट में। बता दें कि आपके इन सवालों का जवाब हम नहीं बल्कि बॉलीवुड की सुपरफिट मॉम मंदिरा बेदी दे रही हैं।

जी हां, फिटनेस और वर्कआउट के बारे में हाल ही में हमारी बात हुई मंदिरा से जिन्होंने हमसे अपने फिटनेस मंत्र भी शेयर किया और जो लोग Running करने की सोच रहे हैं... मंदिरा ने उन्हें भी कुछ ख़ास टिप्स दिए हैं, आइए जानते हैं-

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mandira bedi fitness tips for beginners ()

मैं हर दिन लगभग 15,000 कदम चलती हूं

मंदिरा ने कहा कि मैं सच में एक्सरसाइज और वर्कआउट का मज़ा लेती हूं, इसलिए मैंने एक गोल तय किया है कि मैं वीक में कम से कम 5 दिन और अगर समय मिले तो 6 दिन, मैं कुछ न कुछ एक्टिविटी करती रहूं, चाहे वह जिम जाना हो या स्विमिंग करना। जब मैं ट्रेवल कर रही होती हूं और होटल रूम में या घर पर टाइम वेस्ट नहीं करना चाहती तो मैं ध्यान रखती हूं कि मैं खूब चलूं। मैं जहां घूमना चाहती हूं, वहां पैदल चलकर जाती हूं। मैं हर दिन लगभग 15,000 कदम चलती हूं और ध्यान रखती हूं कि ये नम्बर्स कम न हों। वीक में 5 से 6 दिन एक्टिव रहना ज़रूरी है, बता दूं कि यह कोई रॉकेट साइंस नहीं है। मैं लंबे समय से Nutritionist के पास नहीं गई हूं।

हेल्‍दी खाओ, आप जानती हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा है। ख़राब चीज़ों से दूर रहें। चीनी अच्छी नहीं है। मुझे काफ़ी समय तक चीनी छोड़नी पड़ी क्योंकि यह मेरी कमजोरी थी। मैं आलू से भी दूर रहती हूं। मैं अपने दोपहर के भोजन के बाद किसी भी तरह के कार्बस नहीं लेती। तो, ये चीज़ें हैं जो आप अपने आपको फिट रखने के लिए कर सकते हैं। यही मेरा फिटनेस मंत्र है। मैं 5 से 6 दिन एक्सरसाइज करती हूं, आमतौर पर हेल्दी खाना ही खाती हूं। बेशक, चीट डे भी मनाती हूं मगर, दूसरे ही दिन इसकी भरपाई भी कर लेती हूं।

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कार्डियो, वेट लिफ्टिंग और रनिंग, मेरे फेवरेट हैं

मंदिरा ने बताया कि मैं HIIT (high-intensity intermittent exercise) फॉलो करती हूं, जिसमें मैं कार्डियो और वेट-लिफ्टिंग दोनों ही करती हूं। मैं इसे तीन से चार दिन लगातार करती हूं। मैं अक्सर रनिंग के लिए भी जाती रहती हूं। तीसरी चीज़ जो मैं अपने आपको फिट रखने के लिए करती हूं वो है स्विमिंग। तो यही कुछ एक्सरसाइज़ हैं जो मेरी फेवरेट हैं।

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रनिंग की शुरुआत 5 मिनट से करें

मंदिरा ने आगे कहा कि जो लोग रनिंग की शुरुआत करने वाले हैं, उन्हें बता दूं कि वो बहुत अच्छा ऑप्शन ले रहे हैं। अपने दिमाग में छोटे छोटे Goals बनाएं और धीरे-धीरे उसे बड़ा बनाएं। पहले सिर्फ़ पांच मिनट रनिंग करें और धीरे-धीरे एक-एक वीक बाद इसे दस, पंद्रह और बीस मिनट तक बढाएं। मुझे याद है, जब मैंने बेबी डिलीवर किया था तो मैं फिर से दौड़ना चाहती थी, मगर तब तक मैंने बहुत वज़न बढ़ा लिया था। तो मैंने भी पांच मिनट से शुरुआत की फिर सात मिनट और फिर दस मिनट करते हुए इसे घंटों में बदला। धीरे-धीरे आपके Goals बढ़ते जाएंगे और आप फिट होते जाएंगे।

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