नेहा बीते 6 महीने से रोज जिम जा रही है मगर, उसका वजन जैसा का तैसा है। दरअसल नेहा ने जिम जाना तो शुरू कर दिया है मगर, वह वजन कम करने के लिए लाइफस्टाइल में जो बेसिक चेंजेस होते हैं उन्हें नहीं कर पा रही है। वह रोज जिम जाने का कोरम पूरा करती है। थोड़ी देर एक्सरसाइज करती है और वापिस घर आ जाती है। वैसे ऐसा कई लोग करते हैं और बाद में कहते हैं कि वजन नहीं कम हुआ। मुंबई के फिटनेस एंव लाइफस्टाइल ट्रेनर एंव डाइट एक्सपर्ट कुणाल शर्मा कहते हैं, ‘ वेट कम करने के लिए केवल 5 चीजों को अगर अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लिया जाए तो गारंटी के साथ 1 महीने में वेट कम हो जाएगा।’ इन 5 चीजों के बारे में सभी लोग जानते भी हैं मगर, इसे अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कोई नहीं करता। जबकि ये पांचों चीजें बेहद जरूरी और आसान भी हैं। 

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सुबह उठ कर ढेर सारा पानी पीना 

सुबह उठ कर सबसे पहले पानी पीना आपके मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है। कुणाल कहते हैं,

‘रात में सोने के बाद हमारी बॉडी में बहुत सारे कैमिकल काम करने लगते हैं। ऑर्गंस भी अपना-अपना काम करती हैं। ऐसे में शरीर में मौजूद सारा पानी लगभग खत्म हो जाता है। सुबह तक बॉडी डिहाइट्रेटेड हो जाती है। ऐसे में बॉडी को दोबारा हाइड्रेटेड करने के लिए आपको सुबह ढेर सारा पानी पीना चाहिए।’

आपको सुबह उठ कर सबसे पहले लेमन वॉटर पीना चाहिए। लेमन वॉटर के साथ आपको शहद, जैगरी या चीनी कुछ भी नही मिलाना है। आप 1 महीने ऐसा रोज करें। 

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एक्सरसाइज करना 

बिना पानी पीए एक्सरसाइज या वॉक पर न जाएं। क्योंकि अगर आपकी बॉडी डिहाइड्रेटेट है तो एक्सरसाइज और वॉक करने के बाद आपकी बॉडी और भी ज्यादा डिहाइड्रेटेट हो जाएगी। इससे आपका मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ने की जगह घटना शुरू हो जाएगा। यही ढेर सारा पानी पीने के बाद अगर आप वर्कआउट करती हैं तो यह आपको वर्कआउट के दौरान तरोताजा बनाए रखेगा। कुणाल कहते हैं, ‘आपको रोज 20 मिनट से 30 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे आपको वजन घटाने में बहुत फायदा मिलेगा। आप रोज हलकी फुलकी एक्सरसाइज ही करें।’ ये 1 जूस 4 तरीके से वजन कम करने में करता है मदद

शाम को जल्दी खाना खा लेना 

बहुत सारे लोग रात में 9 से 10 बजे तक डिनर करते हैं। इसके बाद वह सो जाते हैं। जबकि रात में सोने से 2 घंटे पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए। रात में खाना खाने का बेस्ट टाइम है कि आप 6 से 6:30 बजे तक भोजन कर लें। कोशिश करें कि आपको रात में जितनी भूख है उससे कम ही खाना खाना चाहिए। शाम के समय प्रोटीनयुक्त भोजन ज्यादा न करें क्योंकि ऐसा करने से प्रोटीन को पचने में बहुत ज्यादा वक्त लगता है। 13 दिनों में यह डाइट कर देगी आपको स्लिम ट्रिम

 

8 घंटे की नींद लेना

अच्छी नींद न लेना भी मोटेपे का कारण हो सकता है। कुणाल कहते हैं,

‘लोगों को लेत नाइट सोने की आदत होती है। कई लोग रात में गाने सुन कर या फिर गेम खेल कर और टीवी देख कर सोना पसंद करते हैं। मगर, रात में 10 बजे तक आपको सो जाना चाहिए। जल्दी सोने से आप सुबह आराम से 6 बजे उठ कर अपना दिन शुरू कर सकती हैं। आप हर काम को सही समय पर कर सकती हैं। आपके वजन पर इसका भी बहुत असर पड़ेगा। ’ 

नो शुगर 

कुणाल कहते हैं, ‘1 महीना स्वीट्स को अपनी डाइट से कट कर दी जिए। आपको बिलकुल भी शुगर नहीं लेनी है। हां इस बात का ध्यान रखें कि आपको भूखा नहीं रहना है। कई लोग क्रैश डाइट लेते हैं तो ऐसे में वह कभी भी वजन कम नहीं कर पाते। भूखे रहने से आपकी बल्ड शुगर का लेवल डगमगाता है और आपको वजन भी बढ़ता है।’