औरतें सुबह सबसे पहले ये खाएं

सभी औरतों के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। इंडियन लेडीज़ अपनी डायट को लेकर अकसर अपना खास ख्याल नहीं रखती हैं। सुबह उठते ही वो घर के कामों में इस तरह बिज़ी हो जाती हैं कि फिर सारे काम निपटाने के बाद ही उन्हे कुछ खाने का टाइम मिलता है। घर का काम जरूरी है लेकिन उससे भी ज्यादा जरूरी है आपकी सेहत। इसलिए सुबह उठते ही सबसे पहले वो क्या और कब खाएं ये उनके लिए जानना बहुत जरूरी है। क्योंकि सुबह की पहली डायट उनके दिनभर की एनर्जी के लिए ही नहीं बल्कि आगे फ्यूचर में भी उनकी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। क्यों कि सुबह की पहली डायट आपको कई बीमारियों से बचाती है। 

नारियल पानी 

सुबह उठते ही महिलाओं को सबसे पहले नारियल पानी पीना चाहिए। ये लो-कैलोरी ड्रिंक है इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, अमीनो-एसिड, एंजाइम्स, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन सी होता है जो औरतों के इम्यून सिस्टम के लिए अच्छा है। इसमें cytokinins होता है जो औरतों की बढ़ती उम्र को इस तरह कंट्रोल करता है कि उनकी त्वचा से उनकी उम्र का पता ही नहीं चलता । वजन घटाने में भी नारियल पानी मदद करता है। इससे बीपी भी कंट्रोल में रहता है। फैट फ्री होने के कारण ये आपके कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल में रखता है।

भीगे हुए काले चने

भीगे हुए काले चने में बादाम से भी ज्यादा न्यूट्रिएंट्स होते हैं। ये औरतों के लिए प्रोटीन, फाइबर, मिनरल और विटामिन्स का सबसे अच्छा रिसोर्स है। इसे दिन की शुरूआत में खाने से महिलाओं को दिनभर थकान नहीं होती। एक रिसर्च के अनुसार रोज़ सुबह मुट्ठी भर भीगे हुए चने अगर शहद के साथ खाए जाएं तो इससे फर्टिलिटी भी बढ़ती है। बिना नमक डाले अगर आप डेली एक मुट्ठी चना खाएंगी तो इससे आपकी स्किन साफ और ग्लोइंग भी नज़र आएगी।

सेब

सभी औरतों को सुबह एक सेब जरूर खाना चाहिए इसमें फ्लावनोईड होता है जो औरतों को ओस्टोप्रोर्सिस से बचाता है और हड्डियां मजबूत बनाता है। सेब फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी मदद करता है इसलिये कई लोग वर्कआउट से पहले सेब खाने की सलाह भी देते हैं। इससे इम्यून सिस्टम भी स्ट्रॉन्ग होता है।

एक गिलास दूध 

दूध में प्रोटीन होता है और एक स्टडी में ये भी बता चला है कि डेली दूध पीने से महिलाओं की मेमोरी भी शार्प होती है। दूध एनर्जी बूस्टर है ये औरतों की त्वचा, बालों, और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है। डेली एक गिलास दूध पीने वाली औरतें अन्य औरतों की तुलना में कम बीमार होती हैं। दूध खासकर उन महिलओँ के लिए तो बहुत ही जरूरी है जो मां बन चुकी हैं और उनका बच्चा उन्ही का दूध पीता है। 

मुट्ठी भर ड्रायफ्रूट

मिक्स ड्रायफ्रूट जैसे काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता मिलाकर खाने से ज्यादा फायदा मिलता है। ड्रायफ्रूट एनर्जी का सबसे बेस्ट रिसोर्स तो हैं ही साथ ही ये एंटी एजिंग भी होते हैं। यानि ड्रायफ्रूट खाने से बढ़ती उम्र देर से नज़र आती है। ड्रायफ्रूट्स में जरूरी फैटी एसिड्स, प्रोटीन, मिनरल और विटामिन्स ज्यादा होते हैं। इसे खाने से औरतों में हीमोग्लोबिन की कमी को भी दूर होती है।