कैलोरी डेफिसिट डाइट से मिलेंगे बेस्ट रिजल्ट, बस इन बातों का रखें ख्याल

जब भी बात वेट लॉस की होती है तो सबसे पहली चीज जो दिमाग में आती है, वह है अपनी डाइट में बदलाव करना। अक्सर तेजी से वेट लॉस करने के लिए लोग कैलोरी डेफिसिट डाइट लेना शुरू कर देते हैं। कैलोरी डेफिसिट डाइट का मतलब होता है कि आप अपने शरीर को उसके मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए जितनी कैलोरी की ज़रूरत है, उससे कम खा रहे हैं। इसे वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।
हालांकि, अधिकतर लोग इसका मतलब गलत निकाल लेते हैं। उन्हें लगता है कि कैलोरी डेफिसिट का मतलब है कि उन्हें बहुत कम खाना है या फिर मील स्किप करना है और खुद को भूखा रखना है। जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। जब आप कैलोरी डेफिसिट डाइट पर हैं तो आपको एक सही प्लानिंग के साथ चलना होता है, जिससे आपको मैक्सिमम बेनिफिट मिल सके। यह डाइट खुद को भूखा रखने के बारे में नहीं है, बल्कि खाने की सही अप्रोच से जुड़ी है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको ऐसे कुछ आसान तरीकों के बारे में बता रही हैं, जिन्हें अपनाकर आप कैलोरी डेफिसिट डाइट में मैक्सिमम रिजल्ट पा सकती हैं-

प्रोटीन पैक हो मील्स

जब आप कैलोरी डेफिसिट डाइट पर हैं तो आप क्या खा रहे हैं, यह बहुत ज्यादा मायने रखता है। कैलोरी डेफिसिट डाइट फॉलो करते हुए आपको प्रोटीन रिच फूड्स को जरूर खाना चाहिए। ये आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, जिससे मसल्स मेंटेन होती हैं और आपका मेटाबॉलिज्म बूस्टअप होता है। इससे ना केवल आप अपना कैलोरी काउंट मेंटेन कर पाते हैं, बल्कि फैट भी तेजी से बर्न होता है, इसलिए कोशिश करें कि आप हर मील में अंडे, चिकन, टोफू, दाल और ग्रीक योगर्ट जैसी फूड आइटम्स को जरूर शामिल करें।

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खाएं लो कैलोरी मील्स

बहुत से लोग यह मानते हैं कि कैलेरी डेफिसिट डाइट में उन्हें भूखा रहना पड़ेगा, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। अगर आप लो कैलोरी फूड को डाइट का हिस्सा बनाते हैं तो ऐसे में आप पेटभर कर खा सकते हैं और अपनी कम कैलोरी को भी मेंटेन कर सकते हैं। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में सब्ज़ियां, फल और सलाद जैसे कम कैलोरी वाले फूड आइटम्स को शामिल करें। इससे आपका पेट भी भर जाता है और आपका कैलोरी काउंट भी नहीं बढ़ता।

पहले से करें प्लानिंग

अगर आप कैलोरी डेफिसिट डाइट को गेम चेंजर के रूप में देखना चाहते हैं और अपनी बॉडी को पूरी तरह से बदलना चाहते हैं तो ऐसे में आप इसके लिए मील प्लानिंग करना सीखें। जब आप पहले से ही अपना पूरे दिन का मील प्लान करके उसके हिसाब से तैयारी करते हैं तो ऐसे में किसी भी तरह के अनहेल्दी फूड आइटम को खाने या उसकी क्रेविंग होने की संभावना काफी कम हो जाती है। साथ ही आप स्नैकिंग के लिए कुछ लो कैलोरी फूड आइटम्स जैसे फल आदि भी अपने पास जरूर रखें।

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लिक्विड कैलोरीज पर बनाए रखें नजर

अक्सर जब हम कैलोरी डेफिसिट डाइट लेते हैं तो खाने पर तो फोकस करते हैं, लेकिन लिक्विड कैलोरीज पर हमारा ध्यान ही नहीं जाता है। अक्सर हम चाय कॉफी से लेकर तरह-तरह की ड्रिंक्स का सेवन करते हैं, जिसके साथ हम बहुत सारी कैलोरी इनटेक भी कर लेते हैं। अगर आपकी कुछ पीने की इच्छा हो रही है तो ऐसे में आप पानी से लेकर हर्बल टी आदि का सेवन कर सकते हैं।
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