आजकल लोगों के शरीर में जिस विटामिन की सबसे ज्यादा कमी हो रही है वो है विटामिन D, इसके कारण न जाने कितने रोग हमें घेर रहे हैं और इन रोगों से निपटने के लिए अपनी डाइट को सही रखना बहुत जरूरी होता है। अगर देखा जाए तो अपनी डाइट को सही रखने से ही हमारे शरीर की कई कमियां दूर हो जाती हैं। विटामिन D की जहां तक बात है तो हमेशा लोग सप्लिमेंट्स और धूप को ही विटामिन D का अच्छा सोर्स मानते हैं पर ये समझना चाहिए कि हमारे शरीर को किस चीज़ की ज्यादा जरूरत है। 

तापसी पन्नू की न्यूट्रिशनिस्ट मुनमुन गनेरीवाल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कुछ ऐसे टिप्स डाले हैं जो विटामिन D को नेचुरली ठीक करने के लिए काम आ सकते हैं। ये टिप्स न सिर्फ खाने को लेकर हैं बल्कि सप्लिमेंट्स के बारे में भी बात की और ये भी बताया कि किस तरह से सप्लिमेंट्स हमारे शरीर पर असर करते हैं। तो चलिए जानते हैं कि विटामिन D का असर किस तरह से हमारे शरीर पर होने वाला है। 

इस स्टोरी में हम आपको इन सवालों के जवाब देंगे-

  1. सप्लिमेंट्स का विटामिन D की मात्रा को पूरा करने में क्या रोल होता है?
  2. फैट्स विटामिन D की कमी को किस तरह से पूरा करते हैं?
  3. विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए?
  4. विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए एक्सरसाइज कितनी महत्वपू्र्ण है?
  5. विटामिन D का महत्व क्या होता है?

तो चलिए अब इन सवालों के जवाब जानते हैं जो मुनमुन गनीरेवाल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किए हैं।

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1. सप्लिमेंट्स का विटामिन D की मात्रा को पूरा करने में क्या रोल होता है?

अधिकतर लोग विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए सप्लिमेंट्स की ओर जाते हैं। पर लोगों के लिए ये भी जरूरी है कि वो सप्लिमेंट्स के बारे में जानकारी रखें और ये भी जानें कि शरीर में जाने के बाद वो क्या रोल निभाते हैं। जैसा कि नाम बता रहा है सप्लिमेंट्स सिर्फ एक सप्लिमेंट हो सकता है जो आपकी विटामिन D की मात्रा को थोड़ा बढ़ा सकता है, लेकिन ये आपकी डाइट का रिप्लेसमेंट नहीं हो सकते। जो लोग ये सोचते हैं कि वो सिर्फ सप्लिमेंट्स खाने से ही उनकी विटामिन D की कमी पूरी हो जाएगी, लेकिन ऐसा नहीं है। सप्लिमेंट्स तभी ठीक तरह से काम करेंगे अगर आपकी डाइट और न्यूट्रिशन के साथ-साथ आपकी लाइफस्टाइल भी सही रहेगी।  

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2. फैट्स विटामिन D की कमी को किस तरह से पूरा करते हैं? 

विटामिन D असल में फैट में घुलने वाला विटामिन है तो अगर हमें विटामिन D की कमी को पूरा करना है हमें जरूरी फैट्स को भी अपनी डाइट में शामिल करना होगा। विटामिन्स जैसे घी, नारियल, सफेद मक्खन, फिल्टर ऑयल्स आदि बहुत जरूरी हो सकते हैं। वो फैट आइसक्रीम जैसे स्किम्ड, डबल टोन्ड दूध आदि सब उतना असर नहीं करेंगे इसलिए विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आपको गुड फैट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना होगा।  

3. विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए? 

विटामिन D कि कमी आपकी हड्डियों तक को कमजोर कर देती है और इसलिए ये जरूरी है कि आप सही डाइट लें।  

- फैट फ्री फूड को लेने से बचें क्योंकि जरूरी फैट्स आपके लिए विटामिन D की कमी को पूरा करने में महत्वपूर्ण हो सकते हैं। 

- देसी घी, मक्खन, कच्छी घनी तेल, नट्स, ड्राई फ्रूट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स लें।

- हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है और फास्ट फूड सही नहीं होगा। 

 

4. विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए एक्सरसाइज कितनी महत्वपू्र्ण है? 

- एक्सरसाइज और अच्छी डाइट हमारी विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए बहुत जरूरी साबित हो सकते हैं

- हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (HSPH) की एक रिसर्च बताती है कि हर हफ्ते कम से कम दो-तीन घंटे एक्सरसाइज करने से विटामिन D की कमी शरीर में पूरी हो जाती है 

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5. विटामिन D का महत्व क्या होता है? 

- विटामिन D शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है जिससे इम्यून सिस्टम अच्छा होता है।

- विटामिन D को पर्याप्त मात्रा शरीर के सही विकास और हड्डियों और दांतों की मजबूती को भी बढ़ाती है।

- कुछ बीमारियों से बचने के लिए विटामिन D बहुत मददगार साबित हो सकता है।  

ये सभी चीज़ें आपको अपने शरीर में विटामिन D की मात्रा को सही करने में मदद कर सकती हैं। पर आपको ये भी ध्यान रखना है कि अगर आपको कोई बीमारी है या फिर लंबे समय से विटामिन D की कमी है तो आप अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही कुछ करें। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।