डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रसोई में मौजूद इन 4 चीजों को करें डाइट में शामिल, 3 महीने में दिख सकता है असर

डायबिटीज को मैनेज करने में दवाइयों के साथ, सही डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी है। डाइट से रिफाइंड शुगर को कम करने के अलावा, कुछ खास चीजों को शामिल करके आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकती हैं।

Deepika Bhatnagar

Updated:- 2025-03-21, 12:47 IST

डायबिटीज को मैनेज करने के लिए दवाइयों के साथ-साथ सही डाइट और लाइफस्टाइल बहुत जरूरी है। अगर खान-पान सही नहीं, तो दवाइयां लेने के बाद भी आपको ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मुश्किल आ सकती है। डायबिटीज लाइफस्टाइल से जुड़ी एक हेल्थ कंडीशन है। इसे मैनेज करने के लिए, आपको जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए। अक्सर लोगों को लगता है कि सिर्फ मीठा न खाने से शुगर कंट्रोल हो सकती है। लेकिन, सिर्फ इतना ही काफी नहीं है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए, शरीर से इंसुलिन रेजिस्टेंस का काम होना जरूरी है ताकि शरीर सही तरह से इंसुलिन को इस्तेमाल कर सके। कुछ खास चीजों को डाइट में शामिल करके आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

सौंफ के बीज

fennel tea for diabetes
सौंफ के बीज, ब्लड शुगर लेवल को कम करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद कर सकते हैं। इसमें पाए जाने वाले एंटी-ऑक्सीडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। इसमें फाइबर, विटामिन सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और आयरन होता है। डायबिटीज के मरीज, सौंफ के बीज चबा सकते हैं या इसके बीजों को उबालकर उनका पानी पी सकते हैं।

हल्दी

हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद करते हैं। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में फायदेमंद हैं। इससे शुगर स्पाइक और क्रैश का रिस्क कम हो जाता है। यह इंफ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने का काम करती है। आप हल्दी वाला पानी पी सकती हैं।

करी पत्ते

curry leaves for diabetes
करी पत्ते में मेथेनॉलिक एक्सट्रैक्ट होता है। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसमें एंटी-हाइपरग्लाइसेमिक गुण होते हैं और इनसे शुगर कम हो सकती है। इसमें फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुण, शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करके, शरीर को इंसुलिन का सही तरह से इस्तेमाल करने में मदद करते हैं। रोज सुबह खाली पेट 5-7 करी पत्ते चबाएं।

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अदरक

अदरक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है। यह वजन कम करने, डाइजेशन सुधारने और शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारती है और ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकती है। अदरक को पानी में उबालकर पीने से फायदा होगा।

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ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए, रोज सोते समय मेथी का पानी पीना फायदेमंद रहेगा। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik

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