डायबिटीज होने पर सिर्फ मीठा छोड़ने से नहीं चलेगा काम! इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से कंट्रोल होगा ब्लड शुगर लेवल

क्या आपकी रिपोर्ट में ब्लड शुगर लेवल बढ़ा हुआ आया है?
क्या आपने मीठा खाना छोड़ दिया है और सोच रहे हैं कि इससे शुगर लेवल मैनेज हो जाएगा?
अगर ऐसा है, तो आप गलत हैं क्योंकि दवाइयों और मीठा खाना छोड़ने के साथ, ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए और भी कई चीजों का ध्यान रखना जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए, खान-पान में बदलाव जरूरी हैं। कई ऐसे फूड्स हैं, जो शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं। इनके बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

डायबिटीज को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं ये 10 फूड्स

 

 

 

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• एक्सपर्ट का कहना है कि इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल मैनेज होता है, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और खाने के बाद शुगर स्पाइक नहीं होता है।
• मेथी दाने में फाइबर होता है। यह शुगर अब्जॉर्बशन को धीमा करता है और इंसुलिन की प्रतिक्रिया को सुधारता है।
• करेले में इंसुलिन जैसे गुण पाए जाते हैं। यह प्राकृतिक रूप से ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकता है
• चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइबर होते हैं। ये इंफ्लेमेशन को कम करते हैं और ब्लड शुगर को बढ़ने नहीं देते हैं।
• दालचीनी में सिनामाल्डिहाइड होता है। इससे इंसुलिन फंक्शन में सुधार होता है और रेजिस्टेंस कम होता है। यह वजन कम करने में भी मदद करती है।
• सेब का सिरका खाने के बाद होने वाले शुगर स्पाइक को कम करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है।

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• हल्दी में कर्क्युमिन होता है। यह इंफ्लेमेशन को कम करता है और इससे ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
• ऐलोवेरा, इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करता है और इससे ग्लाइसेमिक कंट्रोल को सपोर्ट मिलता है।
• जामुन,शरीर में कार्ब्स के अब्जॉर्बशन को कम करता है। इससे ब्लड शुगर लेवल में उछाल नहीं होता है।
• भिंडी में फाइबर होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और गट हेल्थ में सुधार होता है।
• करी पत्ता पेनक्रियाज का फंक्शन सुधारता है और इससे इंसुलिन एक्टिविटी में सुधार होता है।

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ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए, इन फूड्स को डाइट में शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock