நீங்கள் செய்யும் இந்த வாழ்க்கை மாற்றம் ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம்

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது சாதாரண தலைவலியைவிட மிகவும் கடுமையான, நரம்பியல் சார்ந்த ஒரு பாதிப்பு ஆகும். இது பலருக்கு அன்றாட வாழ்க்கையையே முடக்கிவிடும் அளவுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, இந்த வலி தலையின் ஒரு பக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இரு பக்கங்களிலும் ஏற்படலாம். இந்தத் துடிக்கும் அல்லது குத்தும் வலி, மிதமான நிலையில் இருந்து தாங்க முடியாத கடுமையான நிலைவரை நீடிக்கலாம்.

தலைவலி அறிகுறிகள்

• ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுகையில், வலியுடன் சேர்த்து பல பொதுவான அறிகுறிகளும் தென்படும்.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
• பிரகாசமான ஒளியைப் பார்க்கும்போது வலி அதிகரிக்கும்.
• சத்தம் கேட்கும்போது வலி அதிகரித்தல்.
• இந்த ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் சில மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கக்கூடும். சிலருக்கு மாதத்தில் சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை எனத் தொடர்ந்து வரும்.

சிகிச்சை மற்றும் சவால்கள்

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும், அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் பல மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் ஓரளவுக்கு நிவாரணம் அளித்தாலும், அவை பல பக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளன. இந்த பக்க விளைவுகள் காரணமாக, பலர் மாற்று வழிகளைத் தேடுகின்றனர்.

மேலும் படிக்க: குளிர்காலத்தில் காலையில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் மாரடைப்பு பிரச்சனைகள் வரும் வாய்ப்பு உண்டா?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் உணவு பழக்கங்கள்

• ஒற்றைத் தலைவலியால் நீங்களும் அவதிப்பட்டால், மருந்துகளைத் தாண்டி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் வலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம்.
• உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுவது தலைவலியைத் தூண்டும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருங்கள்.
• சாக்லேட், காஃபின், சீஸ் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உங்களுக்கு ஒவ்வாத உணவுகளைக் கண்டறிந்து தவிர்ப்பது நல்லது.
• இந்த எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒற்றைத் தலைவலியின் தாக்கம் மற்றும் தீவிரத்தில் இருந்து நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெற முடியும்.

ஒற்றைத் தலைவலி வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற செய்ய வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• காலை பானங்களைத் தவிர்த்தல்: வெறும் வயிற்றில் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதை நிபுணர்கள் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தி, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் பெரும் காரணியாக அமையும்.
• உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்த்தல்: பலர் வேலைப் பளு அல்லது வேறு காரணங்களால் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். இது பலவீனத்திற்கு வழிவகுப்பதுடன், ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். எனவே, எந்த நேரத்திலும் உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் அவசியம்.
• சரியான உணவுத் தேர்வு: உங்கள் உணவில் அதிக அளவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியமானது. அதே சமயம், செயற்கை இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தம் ஒரு கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தி, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் முக்கிய காரணமாகும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மன அழுத்த அளவை நிர்வகிப்பது மிக அவசியம். இதற்கு தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் பேருதவி புரியும். இவை மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
• சீரான தூக்கம்: நீங்கள் நன்றாகத் தூங்காதபோதும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டப்படலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைத்து, தினமும் அதே நேரத்தில் தூங்கச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதும், திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியைத் தவிர்ப்பதும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.

மேலும் படிக்க: மூட்டு மற்றும் தசை வலியால் அவதிப்படும் பெண்கள் இந்த நாட்டு எண்ணெயைக் கொண்டு மசாஜ் செய்யவும்

• உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வ: உடற்பயிற்சியின் அவசியம்: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை உடனடியாகத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, மனநிலையை மேம்படுத்தும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனான எண்டோர்பின்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன. இது வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கு நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கலாம். இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• சூரிய ஒளியைத் தவிர்த்தல்: நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம், நிழல்கள் (சன் கிளாஸ்) மற்றும் குடையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நேரடி சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் இருப்பது தலையில் வெப்பத்தை ஏற்படுத்தி, கடுமையான தலைவலியைத் தூண்டும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik