30 வயதுக்கு மேல் பெண்களுக்கு ஏற்படும் இதய நோய் பிரச்சனைகளை நிர்வகிக்கும் முறை

இப்போதெல்லாம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பல நோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது. இளைஞர்கள் கூட இப்போது இதய நோய்க்கு ஆளாகின்றனர். ஒரு காலத்தில் எல்லாம் குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகுதான் இதய நோய் காணப்பட்டது. இருப்பினும், இப்போதெல்லாம், இளைஞர்களிடையே கூட மாரடைப்பு வழக்குகள் காணப்படுகின்றன. இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக நீங்கள் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்கள் செய்தால் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் முறை

அதிகரித்த மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும். இது ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பையும் அதிகரிக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிக முக்கியம். யோகா, தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளை அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும்.

மேலும் படிக்க: உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அந்தரங்கப் பகுதியில் ஏற்படும் துர்நாற்றத்தைப் போக்க வழிகள்

நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு சுமார் 10 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும். இது தூங்குவதை கடினமாக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வது முக்கியம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, 30 வயதிற்குப் பிறகு, தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எடை மற்றும் சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, 30 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும். மேலும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும் படிக்க: கடுமையான வலியை தரக்கூடிய மாதவிடாய் காலங்களில் நிவாரணம் அளிக்கும் 5 குறிப்புகள்

அர்ஜுனா பட்டை தேநீர் குடிக்கவும்

அர்ஜுனா இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மூலிகையாகும். இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கிறது. 30 வயதிற்குப் பிறகு, அர்ஜுனா பட்டை தேநீரை நிச்சயமாக உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

30 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik