தினமும் பெண்கள் இந்த 6 பழக்கங்களை செய்தால், ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள்

தங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரையும் பார்த்துக்கொள்வதில் பெண்கள் அதிகமான ஆரோக்கியத்தை இழக்கிறார்கள் . பெண்கள் முழு குடும்பத்தையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதில்லை. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் போதுமான தூக்கம் உட்பட பல பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். அதே சமயம் அன்றாட வாழ்வில் செய்யும் சில தவறுகள் உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் அத்தகைய 6 பழக்கங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம். இந்த பழக்கங்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இது குறித்து டயட்டீஷியன் மன்பிரீத் தகவல் அளித்துள்ளார். டெல்லி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து துறையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றவர். அவர் ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் குடல் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர்.

மேலும் படிக்க: 40 வயது பெண்கள் எலும்புகளை வலுமையாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்!

காலையில் எழுந்து சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

சூரிய ஒளி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இன்றைய காலத்தில் காலையில் எழுந்தவுடன் மக்கள் செய்யும் முதல் வேலை என்னவென்றால் தங்கள் தொலைப்பேசிகளைச் சரிபார்ப்பதுதான். ஆனால் இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முறைப்படி பார்த்தால் தவறானது. காலையில் எழுந்து சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்றாக வைத்திருக்கும்.

ஊறவைத்த கொட்டைகளைச் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் காலையில் எழுந்து தேநீருடன் நாளைத் தொடங்கினால் அதை நிறுத்துங்கள். காலையில் ஊறவைத்த பருப்புகளைச் சாப்பிட்டு இவற்றுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இதனுடன் நீங்கள் தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை தண்ணீர் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஆரோக்கியமான பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தூங்கும் முன் யோகா நித்ரா செய்யுங்கள்

தூங்குவதற்குச் சிறிது நேரம் முன்பு ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இதனால் உடல் நலம் பாதிக்கப்படுகிறது. தூங்கும் முன் யோகா நித்ரா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். சிறிது நேரம் ஷவாசனாவும் செய்யலாம்.

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்

பெண்கள் காலை உணவில் புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். காலை உணவைச் சிறிதும் தவிர்க்காதீர்கள். புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருவதோடு எடையையும் குறைக்கிறது.

உணவுக்குப் பிறகு பெருஞ்சீரகம் தேநீர் குடிக்கவும்

ஆரோக்கியமாக இருக்கச் சரியான செரிமானம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். செரிமானம் சரியாக இல்லாவிட்டால் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு தெளிவாகத் தெரியும். செரிமானத்தை மேம்படுத்த உணவுக்குப் பிறகு பெருஞ்சீரகம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குடிக்கவும்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்

உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு மக்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்து அல்லது ஓய்வெடுக்கிறார்கள் இது தவறு. உணவு உண்டபின் சிறிது நேரம் வஜ்ராசனம் செய்யலாம் அல்லது உணவு உண்ட பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

மேலும் படிக்க: கோடைக்காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு தரும் உணவுகள், இவற்றைச் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

ஆரோக்கியமாக இருக்க பெண்கள் தங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த 6 பழக்கங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், தயவுசெய்து பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.

Image Credit: Freepik