உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த தவறுகள் செய்தால் தசை தளர்வடைய செய்யும்

நாம் அனைவரும் ஃபிட்டாக இருக்கவும், சரியான உடல் வடிவத்தை அடையவும் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். சில நேரங்களில் நாம் அதை மிகைப்படுத்தி அல்லது தவறான ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறோம். இருப்பினும், இதைச் செய்வது சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, தசை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. தசை இழப்பு உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இந்தக் கட்டுரையில், தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சில சிறிய உடற்பயிற்சி தவறுகளைப் பற்றி பார்க்கலாம்.

அதிகப்படியான பயிற்சி

தசையை உருவாக்க நிலையான பயிற்சி அவசியம் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், சிலர், விரைவாக தசையை உருவாக்க வேண்டும் என்ற தேடலில், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும். எடைப் பயிற்சி என்று வரும்போது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க உங்கள் உடல் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். அதிகப்படியான பயிற்சி தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது. மேலும், இது உங்கள் தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும்.

போதுமான புரதம் கிடைக்காதது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து தசையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிலர் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் உணவில் புரதம் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருக்கும். இது விரைவான தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தசையை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, நீங்கள் புரதம் நிறைந்த உணவை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் புரதப் பொடியையும் உட்கொள்ளலாம்.

மேலும் படிக்க: முக அழகை கொடுக்கும் கொழுப்புகளை குறைக்க தினமும் காலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

ஒரே பயிற்சியை அடிக்கடி செய்யவும்

தசையை குறைக்க சிலர் அதிக எடையை தூக்குகிறார்கள். மேலும், அவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே எடையை உயர்த்தி அடிக்கடி செய்கிறார்கள். இதனால், உங்கள் உடலின் தசையை உருவாக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவது முக்கியம். உதாரணமாக, இலகுவான எடைகளைத் தூக்கி 15 முதல் 20 முறை செய்யவும். இது உடலின் மீட்சியை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசை வளர்ச்சியிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கார்டியோ செய்வது நல்லது

கார்டியோ கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது மற்றும் விரைவாக எடை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து தசையை வளர்க்க விரும்பினால், கார்டியோவில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். அதிகப்படியான கார்டியோ மற்றும் போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் இணைப்பது நல்லது.

மேலும் படிக்க: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடம் இந்த யோகாசனம் செய்வதால் முக தினமும் பிரகாசமாக ஜொலிக்கும்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik