Leg Pain Symptoms : மகளிர் கவனத்திற்கு! அடிக்கடி கால் வலி ஏற்படுகிறதா ?

கால் வலி பெண்களுக்கு ஏற்படும்போது பொதுவான பிரச்சினையாகும். அடிக்கடி கால் வலி ஏற்பட்டதால் அது உங்கள் நடக்கும் அல்லது நிற்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம். தசை காயங்கள் முதல் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் வரை கால் வலிக்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்பு பிரச்சனைகளால் கூட காலில் வலி ஏற்படலாம்.

கால் வலி சில அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்:

• தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பு
• சிவத்தல் அல்லது சிராய்ப்பு
• தசை பலவீனம் அல்லது முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்
• நடப்பதில் சிரமம்

கால் வலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் கால் வலி கடுமையாக இருந்தால் அதன் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். மருத்துவர் கால் வலியின் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்டு , உரிய பரிசோதனை செய்து வலியின் உண்மையான காரணத்தை அறிந்துவிடுவார்.

கால் வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது அடிப்படை நிலையைப் பொறுத்தது. சில வகையான கால் வலிகள் குறிப்பாகத் தசைப்பிடிப்பு அல்லது கடுமையான காயம் ஆகியவற்றுக்கு விரிவான சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் மிகவும் தீவிரமான காயம் அல்லது திசு பாதிப்பு காரணமாக ஏற்படும் கால் வலியைத் தீர்க்க தொடர் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மேலும் படிங்க Stay Fit : குளிர்காலத்தில் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி ?

கால் வலிக்கான சிகிச்சை

சிறிய காயங்களால் ஏற்படும் கால் வலி பெரும்பாலும் வீட்டு சிகிச்சைகளிலேயே சரியாகிவிடும். பின்வரும் நடைமுறைகள் சிறிய கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தீர்க்க உதவும்:

• கால்களுக்கு முடிந்தவரை ஓய்வளியுங்கள்
• ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு வலி இருக்கும் இடத்தில் ஐஸ் பேக் வைக்கவும்
• வலி நிவாரணி மருந்தைப் பயன்படுத்தவும்
• கால் வலிக்கு மருத்துவ அவசரம் தேவையில்லை என்றாலும் உங்கள் வலிக்கு இவற்றுடன் பொருந்தினால் உடனடியாக மருத்துவர் உதவியை நாட வேண்டும்
• உங்களால் நடக்கவோ நிற்கவோ முடியாது
• திடீர் காயத்துடன் ஆழமான வெட்டு அல்லது திசு வெளிப்படுவது
• காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் அரைக்கும் சத்தம் கேட்கும்

காயம் அல்லது தசை பலவீனம் காரணமாக உங்கள் கால் வலி ஏற்பட்டால் நீங்கள் பிசியோதெபிஸ்ட்டை அணுகுவதன் மூலம் பயனடையலாம்.

படிப்படியாகச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் : 

அதி தீவிரமாக உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாகக் காயத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதை கொஞ்சம் கொஞ்சம் அதாவது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்யாதீர்கள். பலவிதமான உடற்பயிற்சிகள் செய்தால் காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறையும்.

மேலும் படிங்க Sleeping Tips : தினமும் நல்லா தூங்கனுமா ? இந்த எளிய வழிகளை பின்பற்றுங்க

காலணி தேர்வு :

உங்கள் உடற்பயிற்சி காலணிகளில் போதுமான ஹீல் குஷனிங் மற்றும் ஆர்ச் சப்போர்ட் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்

வலிமையான எலும்புகள் :

எலும்புகளை வலிமையாக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அத்துடன் போதுமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது எலும்பு முறிவை தடுக்க உதவும்.

நீரேற்றம் :

போதுமான திரவங்களைப் பருகுவது கால் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும்.