உடலின் அமைப்பு உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதம், பல்வேறு வகையான இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள், திசுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இதில் சிறிதளவு ஏற்றத்தாழ்வு கூட நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் இன்சுலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்சுலினில் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், அது பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த 8 சாறுகளை 15 நாள் குடித்தால், சர்க்கரை & எடை குறையும்
முக்கியமாக, நீரிழிவு, வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம். இது கூட்டாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவுமுறை, கொழுப்பின் அளவு, தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இன்சுலின் எதிர்ப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதை சரியாகக் கையாளவில்லை என்றால், அது பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கும் சில உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
-1746452242134-1747311093932-1749402163300-1753784182630.jpg)
நெல்லிக்காய் மற்றும் கற்றாழை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி சத்து கணையத்தை இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. இது உடலின் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.
சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றினால், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வரிசையாக உட்கொள்ள வேண்டும். முதலில் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கடைசியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
புரதம் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதற்காக, முழு தானியங்கள், கோழி, பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது என்பது ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது. நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உங்கள் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இலவங்கப்பட்டை நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். இலவங்கப்பட்டை நீரில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இலவங்கப்பட்டை நீரைக் குடிப்பது நல்லது.
பாகற்காய் இன்சுலினை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சரன்டின், பாலிபெப்டைட்-பி மற்றும் விசின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பாகற்காய், இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மாலையில் பாகற்காய் சாறு குடிப்பது சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். இதை வீட்டிற்குள்ளோ அல்லது வெளியிலோ செய்யலாம்.
நீரிழப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை சமநிலையற்றதாக மாற்றும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மேலும் படிக்க: இரத்தத்தில் உள்ள பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை 7 நாளில் அதிகரிக்க, உடனே இதை குடியுங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com