உடலில் கொழுப்பு வளர்ந்தால், அது வெவ்வேறு பகுதிகளில் தோன்றும். முக்கியமாக கால், கைகளில் தோன்றினால் சதை அதிகரித்து அழகு கெட்டுவிடும். இதற்கு முறையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால் கைகளில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பை கரைக்கலாம். சில யோகாசனங்கள் செய்தால் கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக இந்த பயிற்சிகள் திறம்பட செயல்படும். அத்தகைய சில யோகாசனங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது மிகவும் நல்லது.
கைக் கொழுப்பைக் கரைக்கும் யோகா
கீழ்நோக்கிய சுவாச பயிற்சி
இது கீழ்நோக்கிய சுவாச நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் கன்று மற்றும் கை தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது தலைவலி, முதுகுவலி, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து 30 வினாடிகள் நேராக இருக்கவும்.
தண்டாயமான பிராமணசனா
- இது கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைத்து ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் ஒரு மேஜை தோரணையை சமநிலைப்படுத்தும் ஆசனமாகும்.
- முழங்கால் மற்றும் கைகளை இப்படி தரையில் படும்படி வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, வலது கையை மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு இணையாக உயர்த்த வேண்டும், இடது காலையும் அதற்கு இணையாக உயர்த்த வேண்டும்.
உத்தித அர்த்த தனுராசனம்
- இது அரை வில் இருக்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தொடைகள், இடுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கை கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது. நேராக நின்று மேல் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- இப்போது இடது காலை பின்னால் எடுத்து வலது காலில் உடல் எடையை வைக்கவும். அதே சமயம் இடது காலை கையால் தூக்கவும். 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள்.
வஜ்ராசனம்
பெரும்பாலான மக்கள் இந்த ஆசனத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் இது இனிமையானது. தரையில் உட்கார்ந்து கால்களை பின்னால் மடித்து கால்களில் உட்காரவும். கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.60 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள்.
படோட்டானாசனா
- கால்கள், அடிவயிறு, முதுகு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த இரண்டு வகையான முன்னோக்கி வளைவுகள் உள்ளன. இந்த ஆசனம் கொழுப்பை குறைக்க பயன்படுகிறது.
- நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக வைக்கவும். கால்களை அகலமாக வைத்து மேல் உடலை இப்படி முன்னோக்கி கொண்டு வந்து கைகளை தரையில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருங்கள்.
கருடாசனம்
இது கழுகு இருக்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கைகளை பலப்படுத்துகிறது. நேராக நின்று, இடது காலை உயர்த்தி, மற்றொரு காலில் நிற்கவும். இப்போது இடது காலை வலது காலின் மேல் போர்த்தி பாதத்தை தரையை நோக்கி வைக்கவும். கைகளையும் உயர்த்தி சமநிலைப்படுத்தி, சுழற்றி உடலை நேராக வைக்கவும்.
தினமும் காலை 9 நிமிடம் இந்த யோகாசனம் செய்யுங்கள்,உங்களை சங்கடப்படுத்தி, உடல் அழகை கெடுக்கும் தொங்கும் கைக் கொழுப்பு 15 நாளில் கரைந்து போகும்.
மேலும் படிக்க:பிதுங்கும் தொப்பையை கரைத்து, பத்தே நாட்களில் தட்டையான வயிற்றை பெற 15 சிறப்பு குறிப்புகள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation