உடலில் நீர் தேங்குவது, அதாவது நீர் எடை என்பது பலரை தொந்தரவு செய்யும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். நீர் எடை அதிகரிப்பது உடலில் வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பிரச்சனை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, அதிக உப்பு சாப்பிடுவது அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், நீர் எடையை நீக்கி மீண்டும் ஆரோக்கியமாகவும் லேசாகவும் உணரலாம். எனவே நீர் எடையைக் குறைக்க தினமும் காலையில் என்ன 6 விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: சிசேரியன் பிரசவத்தின் போது செலுத்தப்படும் ஊசிகளால் வாழ்நாள் முழுவதும் முதுகுவலி ஏற்படுமா?
நீர் எடையைக் குறைக்க 6 பயனுள்ள காலை குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சூடான எலுமிச்சை நீர் குடிப்பது, லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகளால் வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் லேசாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணருங்கள்.
காலையில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து வெதுவெதுப்பான நீரை குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குவதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும், மேலும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதனுடன், இது சருமத்தை பளபளப்பாக்குகிறது மற்றும் காலை ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. இந்த பழக்கம் தொடர்ந்து நீர் தேக்க பிரச்சனையை பெருமளவில் குறைக்கும்.
காலையில் லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வியர்வை மூலம் அதிகப்படியான நீரை நீக்குகிறது. திரிகோணசனா, பவன்முக்தாசனா மற்றும் புஜங்காசனா போன்ற யோகாசனங்கள் உடலில் இருந்து நீர் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த ஆசனங்கள் உடலில் தேங்கியுள்ள நீரின் அளவைக் குறைப்பதுடன் மன அமைதியையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன. இது தவிர, 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வதும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது நீர் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் எடை இழப்பு செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்துகிறது.
காலை உணவு எப்போதும் ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். முட்டை, ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது பழங்கள் போன்ற அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவை உண்ணுங்கள். புரதம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இதில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், அவை அதிகப்படியான தண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு உடலுக்கு ஆற்றலையும் தருகின்றன. மேலும், காலை உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கிரீன் டீ, புதினா டீ அல்லது இஞ்சி டீ காலையில் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நீர் எடை குறைகிறது. இந்த மூலிகை தேநீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, டையூரிடிக் ஆக செயல்பட்டு, அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுகிறது. கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. இஞ்சி மற்றும் புதினா ஆகியவை இயற்கையாகவே வீக்கத்தைக் குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இந்த தேநீர்களை தினமும் உட்கொள்வது உடலை நச்சு நீக்க உதவுகிறது.
இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் குறைவாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது, உடல் தண்ணீரை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை நீர் தேக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, காலை முதல் நாள் முழுவதும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஏராளமான தண்ணீர் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் தண்ணீரின் தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது, இதனால் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் வெளியேற்றப்படுகிறது. இது தவிர, தண்ணீர் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், உங்கள் உணவில் குறைந்த உப்பைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டி மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற அதிக சோடியம் உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான சோடியம் உடலில் தண்ணீரை சேமித்து, வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், இது உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பதோடு நீர் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்ப்பது நீர் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கும்.
மேலும் படிக்க: உடலுறவுக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்களில் பெண்கள் இந்த 5 விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com
