40 வயதில் PCOS உள்ள பெண்கள் உடல் எடையை படிப்படியாக குறைக்க குறிப்புகள்

பெரும்பாலான பெண்கள் 40 வயதிற்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்கிறார்கள். உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகரித்த எடையுடன் வாழ வேண்டும் என்பதல்ல. 40 வயதிலும் தொப்பையைக் குறைக்க, உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே உள்ளது.
image

40 வயதில் தொப்பையைக் குறைப்பது எளிதல்ல. இதற்கு சில பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அவை உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகின்றன. இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் செலவிடவோ அல்லது நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்கவோ தேவையில்லை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய ஆனால் நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க:1 மாதத்தில் 10 கிலோ கொழுப்பு குறையும் & பெண்கள் தட்டையான வயிற்றை பெற ஆயுர்வேத தீர்வு

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினம். எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அது மாறாது. கொழுப்பு இழப்பு முறையானது, நிலையான பழக்கவழக்கங்கள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் உத்திகள் தேவை. னால் நீங்கள் இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் தொப்பையைக் குறைக்கலாம். உங்கள் 40 வயதில் எடை மற்றும் தொப்பையைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட சிலவழிகள் இங்கே உள்ளது.

40 வயதில் பெண்கள்

40 வயதைத் தாண்டிய பிறகு, பல பெண்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி. PCOS அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் காரணமாக அவர்களின் எடை அதிகரித்திருக்கலாம். மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர, 40 வயதிற்குப் பிறகு இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பை அதிகரிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம்.

வயதுக்கு ஏற்ப எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

Untitled-design---2025-06-06T225537.333-1749230760936-1753865504686

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ இதழின் படி, சராசரியாக, 45 முதல் 55 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் வருடத்திற்கு அரை கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பார்கள். வயது அதிகரிக்கும் போது, தசை நிறை குறைகிறது. இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில் பெண்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவில்லை என்றால், எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் இரட்டிப்பாகும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கொழுப்பு தான் காரணம்

  • மெனோபாசல் மெடிசின் இதழின் படி, இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த கட்டத்திலும் நுழைகிறார்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருப்பதால், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது. குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மெதுவாக்குகின்றன.
  • மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், தொப்பை கொழுப்பு அவர்களின் மொத்த உடல் எடையில் 15-20 சதவிகிதம் வரை இருக்கலாம். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், இது 5-8 சதவிகிதம் ஆகும். சூடான ஃப்ளாஷ்கள், மோசமான தூக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது ஆகியவை அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

push ups for belly fat and weight loss 5 benefits and how to perform it

அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

  • புரதம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் பெண்களுக்கு. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரும்பாலான பெண்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதில்லை. உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.7 முதல் 1.0 கிராம் புரதத்தை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து சரிசெய்ய வேண்டும்.
  • புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது இரவில் தாமதமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போக்கைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தினமும் எடை தூக்குதல் மற்றும் நடைபயிற்சி

  • கார்டியோ மட்டும்தான் எடை குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது தவறு. எடை குறைக்க வலிமை பயிற்சி அவசியம்.
  • வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை வலிமை பயிற்சி செய்வது தசையை உருவாக்குகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
  • ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 8,000 முதல் 10,000 படிகளை முடிக்க வேண்டும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார். இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

நீரேற்றம் முக்கியம்

  • நீரிழப்பு உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் முயற்சிகளை அமைதியாக நாசமாக்கும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், தண்ணீர் சக்தியிலிருந்து செரிமானம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.
  • நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வயிறு உப்புசம் ஏற்பட வாய்ப்பு இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது 1/2 அவுன்ஸ் அல்லது அதற்கு மேல் சாப்பிட இலக்கு வையுங்கள்.
  • போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்பு முயற்சிகளை பல வழிகளில் ஆதரிக்கும். இது பசியை அடக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  • உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

இரவில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை மதிய உணவு மூலம் பெறப்பட்டால், இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது தடுக்கப்படும். இது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இரவில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், திரவ உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

தூக்கம்

  • பெரும்பாலான மக்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளும் ஒரு விஷயம் இது. மோசமான தூக்கம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். தரமான தூக்கம் என்பது பேரம் பேச முடியாதது.
  • 40 வயதிற்குப் பிறகு தூக்கப் பிரச்சினைகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக. ஆனால் எடை இழப்புக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் அவசியம்.
  • போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் சீர்குலைந்து, மீட்சி அடைவது தடைபடுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க:டயட் இல்லாமலேயே ஒரு மாதத்தில் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி + இதில் கவனமாக இருங்க!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP